11 неожиданных преимуществ мятного чая и эфирного масла

Мята, или Мята колосистая, это разновидность мяты, похожая на мяту перечную.

Это многолетнее растение родом из Европы и Азии, но в настоящее время обычно растет на пяти континентах по всему миру.Он получил свое название из-за своих характерных стреловидных листьев.

Мята имеет приятный сладкий вкус и часто используется для ароматизации зубной пасты, жидкости для полоскания рта, жевательной резинки и конфет.

Одним из распространенных способов насладиться этой травой является заваривание чая, который можно приготовить как из свежих, так и из сушеных листьев.

Тем не менее, эта мята не только вкусна, но и может быть полезна для вас.

Вот 11 удивительных преимуществ для здоровья мятного чая и эфирного масла.

Мята обычно используется для облегчения симптомов расстройства желудка, тошноты, рвоты и газов.

Было показано, что соединение (-)-карвон, которое естественным образом содержится в мяте колосовой, сильно подавляет мышечные сокращения в пищеварительном тракте, что может объяснить, как эта трава помогает облегчить расстройства пищеварения (1).

В восьминедельном рандомизированном исследовании с участием 32 человек с синдромом раздраженного кишечника (СРК) одной группе давали продукт, содержащий мяту, мелиссу и кориандр вместе с лоперамидом при диарее или подорожником при запорах (2).

В конце исследования люди, которые получали добавку, содержащую мяту, сообщали о меньшей боли в животе, дискомфорте и вздутии живота по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эта трава может также облегчить тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией.

В одном исследовании эфирное масло мяты колосовой, наносимое на кожу, значительно снижало частоту тошноты и рвоты по сравнению с плацебо (3).

Поэтому, хотя исследования влияния этого типа мяты на пищеварение ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что она может быть полезной.

Резюме Было показано, что мята облегчает пищеварительные симптомы, такие как тошнота, рвота, боль в животе и вздутие живота, хотя необходимы дополнительные исследования.

Антиоксиданты — это естественные химические соединения, содержащиеся в растениях, которые помогают защитить и восстановить повреждения, вызванные свободными радикалами, вредными молекулами, которые могут привести к окислительному стрессу.

Окислительный стресс был связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и диабет (4).

Мята колосовая содержит большое количество антиоксидантных соединений, в том числе розмариновую кислоту, флавоны и флаваноны, такие как лимонен и ментол (5).

Две столовые ложки (11 граммов) мяты также обеспечивают 2% рекомендуемой суточной нормы (RDI) витамина С, еще одного мощного антиоксиданта (6, 7).

По мнению исследователей, мята колосовая проявляет превосходную антиоксидантную активность против свободных радикалов. В одном исследовании экстракт этой травы предотвращал окисление жира в мясе и был столь же эффективен, как и синтетический антиоксидант BHT (8).

Резюме Мята богата полезными антиоксидантными соединениями, которые помогают защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, и восстановить их.

Женщинам с гормональным дисбалансом может помочь мятный чай.

Исследования на женщинах показали, что он может снижать уровень мужских гормонов, таких как тестостерон, и повышать уровень женских гормонов, необходимых для овуляции, таких как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и эстрадиол.

В одном пятидневном исследовании с участием 21 женщины с гормональным дисбалансом две чашки мятного чая в день снижали уровень тестостерона и повышали уровни ЛГ, ФСГ и эстрадиола (9).

Точно так же в 30-дневном рандомизированном исследовании 42 женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), которые пили чай из мяты дважды в день, имели более низкие уровни тестостерона и более высокие уровни ЛГ и ФСГ по сравнению с женщинами, которые пили чай с плацебо (10).

Кроме того, в исследовании на крысах было обнаружено, что эфирное масло мяты колосовой снижает уровень тестостерона и кисты яичников и увеличивает количество жизнеспособных яйцеклеток в яичниках крыс (11).

Резюме Мятный чай может оказывать благотворное влияние на гормоны у женщин, в том числе снижать уровень мужских гормонов, таких как тестостерон, и повышать уровень гормонов, необходимых для овуляции.

Употребление мятного чая может помочь уменьшить гирсутизм или рост темных жестких волос на лице, груди и животе у женщин.

Фактически, это обычное растительное средство от нежелательного роста волос в странах Ближнего Востока (12).

Высокий уровень мужских гормонов или андрогенов связан с чрезмерным ростом волос на лице у женщин (9).

Два исследования женщин с растительностью на лице показали, что употребление мятного чая может помочь.

В одном пятидневном исследовании 12 женщин с СПКЯ и девять женщин с волосами на лице по неизвестным причинам получали по две чашки мятного чая два раза в день во время фолликулярной фазы менструального цикла (9).

Хотя исследование было недостаточно продолжительным, чтобы определить, влияет ли мята на волосы на лице, уровень тестостерона у женщин был снижен.

В более длительном 30-дневном исследовании с участием 41 женщины с СПКЯ женщины, которые выпивали две чашки мятного чая в день, сообщали об уменьшении волос на лице (10).

Однако 30 дней может быть недостаточно, чтобы увидеть окончательную разницу.

Резюме Две чашки мятного чая в день могут помочь уменьшить рост волос на лице у женщин. Исследования показали, что это может помочь снизить уровень тестостерона, который связан с ростом волос на лице.

Есть некоторые свидетельства того, что эта трава может помочь улучшить память.

Исследования показали, что у мышей, которым давали экстракт мяты, улучшилось обучение и память, о чем свидетельствует их производительность в тесте лабиринта (13).

Предыдущие исследования на людях показали, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты может помочь улучшить память. Однако более поздние исследования не подтвердили его благотворное влияние. ( 14 , 15 , 16 ).

В более недавнем исследовании у пожилых людей с нарушениями памяти, которым ежедневно давали добавки, содержащие 900 мг экстракта мяты колосовой, рабочая память улучшилась на 15% (17).

Таким образом, данные о пользе этого вида мяты для памяти ограничены, но многообещающи, особенно для пожилых людей.

Резюме Некоторые исследования показали благотворное влияние экстракта мяты на память у пожилых людей, но необходимы дополнительные исследования.

Мята является популярным ароматизатором в зубной пасте, леденцах и жевательных резинках.

Тем не менее, он не только освежает дыхание — он также обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, которые могут помочь убить бактерии во рту, вызывающие неприятный запах изо рта.

Исследования показали, что эфирное масло мяты колосовой эффективно против нескольких типов вредных бактерий (18, 19).

Кроме того, было показано, что он работает против бактерий, вызывающих болезни пищевого происхождения, в том числе кишечная палочка а также Листерия ( 20 ).

Резюме Мята колосовая обладает антибактериальной активностью в отношении нескольких типов вредных бактерий, включая бактерии, вызывающие заболевания пищевого происхождения, такие как кишечная палочка а также Листерия.

Мятный чай может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Хотя исследования этого потенциального эффекта на людях отсутствуют, исследования на животных показали многообещающие результаты.

В одном исследовании крысам давали экстракт мяты колосовой, эквивалентный 9 мг на фунт (20 мг на кг) массы тела в день. В то время как здоровые крысы не пострадали, у крыс с диабетом уровень сахара в крови был значительно ниже (21).

В другом 21-дневном исследовании на крысах с диабетом животные, получавшие 136 мг на фунт (300 мг на кг) массы тела в день экстракта этого типа, показали снижение уровня сахара в крови на 25% (22).

Резюме Хотя исследования влияния мяты на уровень сахара в крови на людях отсутствуют, исследования на животных показали, что эта трава может значительно снизить уровень сахара в крови у крыс с диабетом.