Как похудеть при СПКЯ: 13 полезных советов
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, нерегулярными менструациями и/или развитием небольших кист на одном или обоих яичниках.
Это состояние может затронуть до 7% взрослых женщин (1).
Гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину и воспаление, связанные с этим заболеванием, затрудняют похудение у женщин с СПКЯ.
Тем не менее, даже небольшая потеря веса примерно на 5% может улучшить резистентность к инсулину, уровень гормонов, менструальный цикл, фертильность и общее качество жизни у женщин с СПКЯ (2).
Вот 13 полезных советов, как похудеть при СПКЯ.
Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.
Примерно 70% женщин с СПКЯ имеют резистентность к инсулину, когда ваши клетки перестают распознавать действие гормона инсулина (3).
Инсулин необходим для управления уровнем сахара в крови и накопления энергии в организме. Исследования связывают высокий уровень инсулина с увеличением жировых отложений и увеличением веса у населения в целом и у женщин с СПКЯ (4, 5).
В одном исследовании женщины с ожирением, СПКЯ и резистентностью к инсулину сначала соблюдали 3-недельную диету с 40% углеводов и 45% жиров, а затем 3-недельную диету с 60% углеводов и 25% жиров. Потребление белка составляло 15% на каждой фазе (6).
В то время как уровень сахара в крови был одинаковым во время двух фаз диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Более того, низкогликемическая диета может принести пользу женщинам с СПКЯ. Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько быстро тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови.
В одном исследовании женщины придерживались своей обычной диеты в течение 12 недель, а затем в течение 12 недель придерживались диеты с низким ГИ. Их показатели чувствительности к инсулину (насколько эффективно организм использует инсулин) были значительно лучше во время фазы низкого ГИ (7).
Резюме Соблюдение диеты с низким ГИ и низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. В свою очередь, это может помочь с потерей веса.
