14 лучших продуктов для улучшения кровотока и кровообращения

Плохая циркуляция является распространенной проблемой, вызванной рядом условий.

Болезнь периферических артерий (ЗПА), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно — вот некоторые из многих причин плохого кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).

Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и похолодание рук или ног.

В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.

Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.

Кайенский перец получает свой пряный вкус от фитохимического вещества под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям, снижая кровяное давление и стимулируя высвобождение оксида азота и других сосудорасширяющих средств — или соединений, которые помогают расширить ваши кровеносные сосуды (6).

Вазодилататоры позволяют крови легче течь по венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы, находящиеся в стенках кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что употребление кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и уменьшает образование бляшек в артериях (7).

Более того, этот острый перец часто добавляют в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).

Гранаты — это сочные, сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными сосудорасширяющими средствами.

Употребление граната — в виде сока, сырых фруктов или добавки — может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что особенно полезно активным людям.

Исследование с участием 19 активных людей показало, что прием 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличивает кровоток, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).

Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед силовыми тренировками уменьшает болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных тяжелоатлетов (10).

Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, полезных для сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.

В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин ежедневный прием 4,3 грамма экстракта лука значительно улучшал кровоток и расширение артерий после еды (11).

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца за счет уменьшения воспаления в венах и артериях (12).

Корица — это согревающая специя, которая имеет много преимуществ для здоровья, включая усиление кровотока.

В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.

Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, демонстрировали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снижать артериальное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды. Это улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца (14).

В исследовании с участием 59 человек с диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 3,4 мм рт.ст. через 12 недель (15).

Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показывают, что чеснок, в частности его соединения серы, в том числе аллицин, может увеличить кровоток в тканях и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.

На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, опосредованной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.

В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение кровотока через артерию плеча на 50% по сравнению с группой плацебо (16).

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, потому что они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).

Жиры омега-3 также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в крови — процесс, который может привести к образованию тромбов (18).

Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Например, в исследовании с участием 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира — 4,2 грамма в день в течение четырех недель — значительно улучшали приток крови к ногам после тренировки (19).

Многие спортсмены добавляют свекольный сок или свекольный порошок, чтобы улучшить результаты.

Это связано с тем, что в свекле много нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

Добавки сока свеклы улучшают приток кислорода в мышечную ткань, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота — все это может повысить производительность (20).

Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровоток у пожилых людей с проблемами кровообращения.

В исследовании с участием 12 пожилых людей у ​​тех, кто выпивал 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, наблюдалось значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, чем у тех, кто употреблял плацебо (21).