19 здоровых и заряжающих энергией закусок

Когда ваша энергия падает между приемами пищи и появляется чувство голода, важно найти сытную закуску, которая поможет вам продержаться до следующего приема пищи.

К сожалению, во многих закусках мало питательных веществ, таких как белок и клетчатка, и вместо этого много добавленных сахаров и рафинированных углеводов. Это не очень хорошая комбинация, когда вы ищете постоянную энергию. Обычные подозреваемые включают чипсы, печенье и некоторые батончики мюсли.

Тем не менее, есть множество питательных закусок на выбор, включая домашние рецепты и готовые к употреблению варианты.

Ниже вы найдете 19 вкусных идей для полезных и заряжающих энергией закусок, в том числе готовые варианты, которые можно купить в продуктовом магазине, и закуски, которые можно приготовить из ингредиентов дома.

Закуски в этом списке были выбраны на основе качества ингредиентов, пищевой ценности и вкуса.

Мы также учитывали цену и включали готовые и домашние закуски на любой бюджет.

Наконец, мы выбрали как сладкие, так и соленые закуски, чтобы удовлетворить разные вкусовые предпочтения.

Руководство по ценам

Готовые здоровые закуски в этом списке имеют стандартные цены, которые мы разбили на следующие категории.

• $ = менее 1 доллара за унцию
• $$ = от 1 до 1,50 доллара за унцию
• $$$ = более $1,50 за унцию

RX бары

• Цена: $$
• Кому стоит их попробовать: люди, которым нужен питательный батончик, приготовленный из ограниченного количества ингредиентов

Когда вы выбираете готовые энергетические батончики, обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов.

Большинство белковых батончиков и батончиков-мюсли содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар и консерванты, которые многие люди предпочитают ограничивать в своем рационе.

Батончики RX сделаны из цельных пищевых ингредиентов, таких как яичные белки и орехи, и подслащены финиками, а не сахаром.Они бывают разных вкусов, таких как арахисовое масло, бананово-шоколадный орех и кленовая морская соль, и их можно найти в Интернете и в большинстве продуктовых магазинов.

Они содержат 12 граммов наполняющего белка на батончик, что намного больше, чем в большинстве цельнопищевых батончиков на растительной основе.

• обеспечивает 12 граммов белка на батончик
• приготовлено из цельных пищевых ингредиентов
• легко найти в магазинах

• не подходит для людей с аллергией на орехи или семена

Nativas Органические суперпродукты Power Snacks

• Цена: $$$
• Кому стоит их попробовать: люди, которые хотят быстро перекусить сладкой пищей, приготовленной из полезных для здоровья ингредиентов.

Создание энергетических шаров дома может занять много времени. К счастью, вы можете купить готовые энергетические шарики онлайн или в вашем любимом магазине здоровой пищи, не жертвуя вкусом или питательными свойствами.

Если вы ищете готовые энергетические шарики, которые станут идеальной легкой закуской, которую можно взять с собой в дорогу, обратите внимание на Nativas Organic Superfood Power Snacks.

Эти вкусные кусочки наполнены начинкой, включая семена и сухофрукты. В отличие от большинства сладких закусок, эти закуски содержат всего один грамм добавленного сахара на порцию из 2 частей (20 грамм).

Имейте в виду, что эти кусочки содержат мало калорий и белка, поэтому они лучше всего подходят для легкой закуски.

• приготовлено из питательных ингредиентов
• сертифицированный органический

• с низким содержанием белка

Органическая смесь Food to Live

• Цена: $
• Кому стоит их попробовать: люди, которые хотят сладкого и соленого перекуса

Если вы ищете здоровые, портативные закуски, которые могут удовлетворить как тягу к сладкому, так и к соленому, обязательно возьмите смесь, приготовленную из сухофруктов и орехов, в следующий раз, когда пойдете за продуктами.

Food to Live — это компания, которая производит вкусные, сертифицированные органические продукты, приготовленные из богатых питательными веществами ингредиентов, таких как семена, орехи и несладкие сухофрукты.

Трейл-микс — это удобная и сытная закуска, которую можно хранить на рабочем столе или в машине для легкого перекуса в течение напряженного дня.

Так как трейловая смесь обычно не содержит много белка, вы можете сочетать ее с богатыми белком ингредиентами, такими как сваренное вкрутую яйцо или кусочек сыра, чтобы получить более сытную закуску.

• приготовлено из питательных ингредиентов
• сертифицированный органический

• на стороне с более низким содержанием белка

Палочки из индейки Палеовэлли

• Цена: $$$
• Кому стоит их попробовать: люди, жаждущие соленой закуски с высоким содержанием белка

Палочка из индейки — один из самых удобных вариантов закуски с высоким содержанием белка.

Палочки из индейки могут быть отличным выбором сами по себе, но сочетание этих богатых белком палочек для закусок с яблоком, персиком или грушей обеспечивает еще большую стойкость благодаря клетчатке во фруктах.

Есть много брендов палочек из индейки на выбор, но Paleovalley — одна из немногих компаний, предлагающих палочки из индейки, выращенной на пастбищах. Выращивание животных на пастбищах является более этичным и устойчивым методом ведения сельского хозяйства по сравнению с обычным животноводством (1, 2).

• обеспечивает удобный источник белка
• приготовлено из выращенной на пастбище индейки

• трудно найти в магазинах

Wild Planet Дикий консервированный тунец

• Цена: $
• Кому стоит их попробовать: людям, которым нужен универсальный перекус с высоким содержанием белка.

Консервированный тунец — доступный продукт, которым можно наслаждаться в качестве белковой закуски. Он богат белком, полезными жирами, витаминами и минералами, что делает его питательной закуской (3).

Более того, тунец универсален и может сочетаться с фруктами или крекерами, чтобы создать сбалансированную комбинацию, которая обязательно удовлетворит вашу тягу к закускам.

Wild Planet предлагает экологичные консервы из морепродуктов, включая консервированного тунца. Фактически, тунец Wild Planet занял первое место по устойчивости некоммерческой экологической организации Greenpeace.

• обеспечивает удобный источник белка
• сделано из экологически чистого тунца

• более высокая цена по сравнению с другими продуктами из тунца

SkinnyDipped Миндаль в темном шоколаде

• Цена: $$$
• Кому стоит их попробовать: людям, которым нужна сладкая закуска с низким содержанием добавленного сахара

Темный шоколад идеален, когда хочется сладкого перекусить, чтобы взбодриться. Несмотря на то, что тянуться за сладким батончиком, чтобы удовлетворить свою тягу, не лучший выбор для вашего здоровья, есть более питательные варианты шоколада.

Например, сочетание темного шоколада с миндалем обеспечивает ваш организм белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Всегда лучше выбирать лакомства с низким содержанием сахара, когда это возможно. К счастью, миндаль с какао в темном шоколаде SkinnyDipped содержит всего 2 грамма добавленного сахара на 13-граммовую порцию. Эта сладкая закуска не только содержит мало сахара, но и не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а также не содержит глютена.

• с низким содержанием добавленного сахара
• не содержит глютен

• низкокалорийный и белковый, поэтому скорее подходит для легкого перекуса

Разложите пакетики с арахисовым маслом Love Naked

• Цена: $$
• Кому стоит их попробовать: люди, которым нужен растительный источник белка в сочетании с фруктами или овощами

Ореховое масло богато белком и жиром и является отличным дополнением к фруктам и овощам.

Одного жевания большинства фруктов или овощей, как правило, недостаточно, чтобы надолго насытиться, но сочетание таких продуктов, как яблоки, сельдерей или морковь, с ореховым маслом, таким как арахисовое масло, дает больше калорий и выносливость (4).

Пакеты с арахисовым маслом Spread the Love Naked не содержат сахара, сертифицированы как органические и состоят только из одного ингредиента: арахиса.

• не содержит добавленного сахара
• сертифицированный органический

• не подходит для людей с аллергией на арахис

Фасоль Brami Lupini Snacking

• Цена: $$
• Кому стоит их попробовать: люди, которые придерживаются растительной диеты, в том числе вегетарианской или веганской.

Фасоль — это замечательная еда, которую можно достать, когда вы голодны и вам нужен быстрый источник энергии.

Они богаты клетчаткой и растительным белком и дают вашему телу длительную энергию.

Если вы жаждете острой закуски, попробуйте закусочные бобы Brami Lupini Snacking Bean.Эта закуска на растительной основе содержит мало калорий и углеводов и не содержит добавленного сахара. Кроме того, эти закусочные бобы бывают вкусными, например, с морской солью и уксусом или с чесноком и розмарином.

• не содержит добавленного сахара
• хороший источник клетчатки и растительного белка

• может быть немного грязно есть

Творог хорошей культуры

• Цена: $
• Кому стоит их попробовать: людям, которым нужна сытная закуска с высоким содержанием белка

Еще одна универсальная и портативная идея для перекуса — творог. Он может удовлетворить как сладкие, так и соленые пристрастия, в зависимости от выбранной вами начинки.

Смешайте творог с ягодами, семенами конопли и кусочками темного шоколада для сладкой версии или посыпьте творог всем приправой для рогаликов для более пикантного вкуса.

Good Culture предлагает порционный творог, приготовленный из молока пастбищных коров, который является идеальным выбором для перекуса.

Обеспечивая колоссальные 19 граммов белка на 5,3-унциевую (150-граммовую) упаковку, творог Good Culture обязательно обеспечит вам чувство сытости между приемами пищи.

• с высоким содержанием белка
• из молока пастбищных коров
• органический

• на основе молочных продуктов, поэтому не подходит для веганов или тех, кто не переносит молочные продукты

Чайник и огненный суп

• Цена: $
• Кому стоит их попробовать: люди, которые жаждут вкусных закусок, которые можно носить с собой

Если вам не терпится съесть тарелку горячего супа, но у вас нет времени приготовить кастрюлю с нуля, возьмите готовый питательный суп.

Некоторые бренды предлагают готовые супы с питательными ингредиентами. Супы «Котелок» и «Огонь» готовятся на костном бульоне, что увеличивает содержание белка. Одна чашка (245 грамм) содержит 6 граммов белка.

Кроме того, эти супы можно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или на плите, чтобы быстро и сытно перекусить.

• хороший источник белка
• приготовлено из питательных ингредиентов
• портативный

• изготовлен из коллагена, поэтому не подходит для тех, кто придерживается веганской диеты

Овсяный эспрессо на ночь

• Кому стоит попробовать: люди, которые хотят быстрый, питательный завтрак с кофеином

Если вы предпочитаете есть кофеин, а не пить его, попробуйте этот вкусный рецепт овсяного эспрессо на ночь.

Он богат клетчаткой из овса и полезными жирами и белком из греческого йогурта и миндального масла. Кроме того, он содержит эспрессо, поэтому он обязательно даст вам необходимый заряд энергии.

Маффины с яйцом и сладким картофелем

Кому стоит попробовать: люди, которые жаждут сытных, богатых белком закусок

Яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть. Это разумный выбор для сытной закуски.

Чтобы сделать перекус более полноценным, сочетайте яйца с источником сложных углеводов.

Эти формочки для яичных кексов с гашишем из сладкого картофеля представляют собой идеальный баланс белков, углеводов и жиров, которым можно наслаждаться в любое время дня.

Домашняя дорожная смесь

Кому стоит попробовать: люди, которые не любят готовить, но хотят здоровую домашнюю закуску

Трейл-микс — одна из самых простых и универсальных закусок, которые вы можете приготовить. Он насыщен энергией и питательными веществами, поэтому его любят те, кому нужен быстрый источник энергии, например, туристы.

Выберите ингредиенты, такие как несладкие сухофрукты, орехи, семена и несладкий кокос, чтобы создать приятную комбинацию закусок.

Вот несколько рецептов вкусных смесей, которые стоит попробовать:

Тропический зеленый смузи

Кому стоит попробовать: люди, которые хотят увеличить потребление овощей и фруктов

Чтобы начинки для смузи было достаточно, чтобы продержаться между приемами пищи, важно добавить источник белка — наиболее сытный макроэлемент.

Хороший выбор белка для смузи включает ореховое масло, греческий йогурт и протеиновые порошки.

Этот рецепт тропического зеленого смузи содержит полезные ингредиенты, в том числе замороженное манго, шпинат и семена чиа, а также ванильный протеиновый порошок.

Бананы с шоколадно-миндальным маслом

Кому стоит попробовать: люди, которые жаждут сладкого, фруктового, шоколадного лакомства

Для сладкого, но приятного заряда энергии попробуйте этот рецепт кусочков банана с шоколадно-миндальным маслом.

Бананы очень питательны и содержат ряд питательных веществ, включая витамин B6, витамин C, калий и клетчатку (5).

Сочетание ломтиков банана с миндальным маслом, богатым белком, и небольшим количеством шоколада создает непревзойденную закуску, которую можно хранить в морозильной камере.

Колбасная доска

Кому стоит попробовать: люди, которые хотят перекусить, чтобы удовлетворить тягу к сладкому и соленому

Доска для мясных закусок — идеальный выбор, если вам трудно решить, чем бы вы хотели перекусить.

Доски для колбасных изделий просты в изготовлении. Просто выберите свои любимые сыры, фрукты, орехи, овощи, мясо и растительные источники белка и смешайте их на тарелке, блюде или сырной доске.

Вот руководство по изготовлению колбасной доски, которая выглядит так же хорошо, как и на вкус.

Средиземноморские кувшины

Кому стоит попробовать: люди, которые жаждут сытных закусок с высоким содержанием клетчатки

Если вам наскучили привычные рецепты салатов, попробуйте этот рецепт средиземноморского салата из нута и яиц в банке.

Полезные ингредиенты, такие как нут, лебеда, сваренные вкрутую яйца, руккола и авокадо, выложены слоями в стеклянной банке, что делает его идеальным перекусом, когда вы в дороге.

Когда вы будете готовы насладиться им, высыпьте салат в миску или наслаждайтесь им прямо из банки.

Все рогалики из сладкого картофеля

Кому стоит попробовать: люди, которые любят вкус всех начинок для рогаликов

Хрустящие картофельные чипсы – фаворит многих любителей перекусить. Эти круглые бублики из сладкого картофеля являются более здоровой альтернативой жареным картофельным чипсам и приправлены очень популярной приправой для бубликов.

Наслаждайтесь этими раундами сами по себе или ешьте их с богатым белком соусом, таким как хумус.

Ягодно-йогуртовое парфе

Кому стоит попробовать: людям, которые ищут универсальную закуску с высоким содержанием белка, которую легко приготовить

Ягоды богаты питательными веществами, в том числе клетчаткой и витамином С, а также противовоспалительными соединениями, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела (6).

Попробуйте этот рецепт, в котором греческий йогурт прослоен свежими ягодами и семенами чиа. Посыпьте начинкой, такой как измельченные орехи, какао-крупка или мюсли.

Вы можете легко сделать этот рецепт безмолочным, заменив греческий йогурт на растительный.

Покупайте йогурты на растительной основе Lavva или Culina онлайн.

При поиске перекуса помните о следующих факторах:

• Расходы: Выберите закуски, которые соответствуют вашему бюджету. Закуски не обязательно должны быть дорогими, чтобы приносить пользу здоровью!
• Вкус: Вы жаждете соленой или сладкой закуски? Учитывайте и текстуру. Возможно, вам захочется перекусить одновременно и хрустящим, и жевательным — или же выбрать тот, который сочетает в себе одно или другое.
• Ингредиенты: В общем, вы должны выбирать закуски, приготовленные из питательных ингредиентов и с низким содержанием добавленного сахара. Некоторые люди могут предпочесть закуски, приготовленные без добавок, таких как искусственные красители и ароматизаторы.
• Портативность и хранение: Подумайте о том, где вы будете перекусывать и нужна ли вам закуска, которая стабильна при хранении и готова к употреблению на ходу.
• Сертификаты: Если у вас есть пищевая аллергия или повышенная чувствительность, вам следует поискать безопасные для вас закуски. Вы также можете выбрать сертифицированные органические закуски, если вы предпочитаете есть органические продукты.

Какой перекус дает вам больше всего энергии?

Если вы ищете энергетическую закуску, вам нужно выбрать что-то сбалансированное, то есть содержащее белок, углеводы и полезные жиры.

Лучше избегать перекусов с высоким содержанием углеводов, но низким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Эти закуски не заставят вас чувствовать себя сытыми и не обеспечат вас постоянным источником энергии.

Какие закуски дают вам энергию быстро?

Любой сбалансированный перекус повысит уровень вашей энергии, особенно если вы не ели в течение нескольких часов.

Но вы не должны зависеть только от еды, чтобы повысить свою энергию.Если вы обнаружите, что у вас хронически низкий уровень энергии, лучше взглянуть на более широкую картину.

Есть множество других факторов, которые могут объяснить низкий уровень энергии, и на них стоит обратить внимание, прежде чем прибегать к перекусам. Вы должны учитывать общее качество своей диеты, график сна, привычки питья, уровень стресса и основные проблемы со здоровьем.

Что такое хороший перекус, чтобы не уснуть?

Если вы ищете перекус, который поможет вам не заснуть, подумайте о перекусе с кофеином, таком как овсяный эспрессо на ночь. Кофеин является стимулятором и может временно повысить уровень энергии.