7 позитивных утверждений, которые улучшат ваше самочувствие

Диеты терпят неудачу по многим причинам, одна из которых заключается в том, что люди часто сосредотачиваются на похудении, а не на тяжелой работе по восстановлению своих отношений с едой и своим телом (1, 2, 3).

Это может создать цикл быстрой потери веса с последующим набором веса, который иногда называют диетой йо-йо. Это контрпродуктивно и может привести к расстройству питания и повышенному риску смертности и сердечно-сосудистых заболеваний (2, 3, 4, 5).

К счастью, позитивные утверждения, которые представляют собой простые утверждения, которые вы повторяете про себя, могут помочь вам переосмыслить свое мышление и повлиять на чувства и поведение (6, 7).

Хотя это и не волшебные таблетки, повторение этих утверждений в течение нескольких минут в день может помочь перенаправить негативные модели мышления и повысить мотивацию и уверенность в себе (6, 7).

Вот 7 позитивных утверждений, которые помогут улучшить самочувствие и углубить связь со своим телом.

Поделиться на Pinterest Cavan Images/Getty Images

Культура питания говорит нам, что тело должно выглядеть определенным образом, и поэтому мы можем потерять себя, пытаясь достичь недостижимого.

Но помните, что старая пословица верна: тела бывают всех форм и размеров. Вместо того чтобы гнаться за произвольным идеалом и определенной внешностью, переключите свое мышление на функцию. В конце концов, идеальное тело — это ваше тело в самом здоровом состоянии.

Это утверждение использует нейропластичность вашего мозга или его способность меняться и адаптироваться. Другими словами, повторяя это утверждение, ваш мозг может начать воспринимать его как факт. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что это утверждение несколько вдохновляющее.

Таким образом, повторение этого наряду с другими утверждениями может привести к тому, что ваш мозг воспримет стремление как факт и впоследствии улучшит поведение в отношении здоровья (6, 7, 8).

Отдавая предпочтение способностям своего тела, вы перестаете фокусироваться на цифрах на весах или размере ваших штанов. Это может помочь привести ваши мысли в соответствие с весом, который является для вас здоровым.

Резюме

Повторение утверждения «Я здоров и силен» может побудить ваш мозг воспринимать это как факт. Это может улучшить ваши отношения со своим телом.

Сосредоточение внимания на многих удивительных вещах, которые ваше тело уже делает и может сделать, помогает переосмыслить ваши отношения с ним.

Вес и индекс массы тела (ИМТ) могут быть проблематичными способами измерения вашего здоровья. Это утверждение может помочь изменить то, как вы относитесь к своему телу, ориентируя его на функцию, а не на цифры по шкале (9, 10, 11, 12).

Может быть, это ребенок, которого она выносила, еда, которую она приготовила, рак, который она победила, или смех, который она продолжает вызывать, несмотря на трудности. Просто признайте его многочисленные достижения, независимо от того, большие они или маленькие.

Вместо того, чтобы рассматривать свое тело как вещь, которую нужно постоянно исправлять, это утверждение фокусируется на том, чего оно уже достигло. Другими словами, это может помочь вам понять, что ваше тело не нуждается в коррекции диетой.

И не останавливайтесь здесь. Составьте список и возвращайтесь к нему время от времени.

Резюме

Это утверждение отвлекает внимание от внешности и вместо этого фокусируется на способностях вашего тела. Это более здоровый подход, чем сосредоточение внимания на цифрах на весах.

Возможно, формальные упражнения вам не помогут, и это нормально. Переформулируйте идею «тренировки» так, чтобы она просто означала «движение, которое приносит удовольствие».

Если занятия на велотренажере кажутся вам утомительными, займитесь теми делами, которые приятны вашему телу и разуму. Это может быть легкая растяжка, прогулка по живописной тропе или танцы дома под веселую музыку.

Переосмысление того, как вы относитесь к упражнениям, может побудить вас больше двигаться в повседневной жизни, что может улучшить ваше здоровье и самочувствие (13, 14).

Резюме

Это утверждение помогает переосмыслить ваше отношение к упражнениям. Найдите движение, которое приносит радость вашему телу.

Это утверждение повышает вашу самоэффективность или ваше представление о том, насколько хорошо вы можете выполнить определенную задачу. Высокая самоэффективность может способствовать изменению поведения (15, 16, 17, 18).

Хотя это утверждение стоит само по себе, вы также можете настроить его в соответствии со своими индивидуальными целями. Если то, что вы находите трудным, но стремитесь сделать, — это ходить каждый день, то вы можете вместо этого перефразировать свое утверждение, сказав: «Я могу ходить каждый день».

Когда вы ставите эти цели, имейте в виду, что они должны быть достижимыми и строиться постепенно. Вы также можете уточнить, как долго вы хотите совершать действия или как часто вы хотите повторять свое новое поведение, связанное со здоровьем.

Избегайте слишком амбициозных изменений, которые вам вряд ли удастся осуществить. Помните, вы стремитесь к медленным, прогрессивным и устойчивым целям, которые станут привычкой.

Резюме

Это утверждение помогает повысить вашу самоэффективность, тем самым способствуя изменению поведения.

Еда — это сенсорный опыт, который активирует ваши чувства помимо вкуса. Хотя не всегда возможно сесть и насладиться каждым кусочком, поощряйте себя делать это как можно чаще.

Наблюдайте за тем, как ваша еда выглядит, пахнет, имеет вкус, сколько текстур вы можете обнаружить, какие звуки она издает, когда вы ее едите, или как она расположена на вашей тарелке.

Как оказалось, смакование того, что вы едите, может помочь ограничить чрезмерное потребление (19, 20, 21).

Хотя необходимы более широкие исследования, одно исследование показало, что высокая нагрузка соответствует уменьшению интенсивности вкуса во время еды. Участники, которые выполняли несколько задач во время еды, также ели или пили больше, чтобы компенсировать снижение интенсивности (19, 20, 21, 22).

Осознанное питание — это практика, и может потребоваться время, чтобы научиться. Эта аффирмация может помочь напомнить вам сесть и наслаждаться процессом питания.

Резюме

Осознанное питание может помочь вам лучше наслаждаться актом питания вашего тела. Это утверждение помогает напомнить вам, что нужно замедлиться и быть в настоящем.

Наши тела могут быть местом стыда.Вредные сообщения, пропагандирующие идеальное телосложение, рассылаются диетической культурой и усиливаются в средствах массовой информации. Это может заставить вас чувствовать себя слишком большим или маленьким, или как будто определенная часть тела выглядит не так, как вы хотите.

Если стыд такого рода является частью истории вашего тела, это заявление может помочь вам в вашей работе по исцелению. Подумайте о том, чтобы адаптировать утверждение, чтобы сосредоточиться на определенной части тела, если это кажется вам подходящим.

Имейте в виду, что положительных утверждений может быть недостаточно для вашего путешествия. Подумайте также о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом, который поможет вам решить любые проблемы с изображением тела, которые могут у вас возникнуть.

Резюме

Культура питания и средства массовой информации могут укреплять недостижимые идеалы идеального тела и даже вызывать чувство стыда. Это утверждение помогает противостоять этому.

Позитивный разговор с самим собой стоит изучить на пути к здоровью. Разговор с самим собой — это внутренний монолог, который вы ведете, то, как вы говорите с собой в своей голове.

К сожалению, иногда то, как мы говорим с собой, может быть менее великодушным, чем то, как мы когда-либо говорили бы с другим человеком.

Хотя необходимы дополнительные исследования, позитивный разговор с самим собой может быть благом для здоровья (23).

Если вы откровенно и резко самокритичны, это утверждение может помочь развить сострадание к себе.

Резюме

Это утверждение напоминает вам о том, что нужно практиковать сострадание к себе, что может улучшить ваше благополучие.

Позитивные аффирмации могут стать отличным началом для улучшения вашего самочувствия и ваших отношений со своим телом.

Лучшие аффирмации те, которые работают и имеют для вас смысл. Поэтому сделайте их конкретными для ваших целей и ситуации.

Они могут работать лучше всего, если повторять их ежедневно по несколько минут за раз.

Хотя позитивные аффирмации не являются панацеей, они, по крайней мере, могут стать отправной точкой на вашем пути к здоровью.

Последний медицинский осмотр 25 февраля 2021 г.

Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD, 25 февраля 2021 г. — медицинский обзор Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition