9 лучших добавок для повышения уровня тестостерона в 2022 году, по мнению диетолога

Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин, но его роль более значительна у мужчин, у которых его уровень выше.

Он способствует сексуальному здоровью и развитию мужчин, фертильности, росту мышц, потере жира и многим другим аспектам здоровья (1).

Уровень тестостерона падает с возрастом. Также есть опасения по поводу общего снижения уровня тестостерона в Соединенных Штатах. Привычки образа жизни и факторы здоровья, по-видимому, также играют роль (2).

Различные добавки утверждают, что повышают уровень тестостерона, и некоторые люди предпочитают использовать их в надежде повысить уровень этого гормона.

Вот 9 добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Добавки для повышения уровня тестостерона содержат ингредиенты, которые, как было показано, поддерживают здоровый уровень тестостерона.

Многие из этих продуктов содержат смесь растительных экстрактов или специальных питательных веществ, предназначенных для поддержания гормонального баланса.

Некоторые также включают соединения, которые могут либо напрямую повышать уровень тестостерона или связанных с ним гормонов, либо предотвращать превращение тестостерона в эстроген.

Заметка об исследованиях бустеров тестостерона

Хотя многие добавки утверждают, что помогают повысить уровень тестостерона, важно помнить, что исследования этих продуктов отсутствуют.

Большинство доступных исследований сосредоточено на влиянии отдельных ингредиентов, а не запатентованных смесей.

Более того, не все бустеры тестостерона эффективны. Один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников исследования наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных бустеров тестостерона, отпускаемых без рецепта (3).

Поэтому, хотя добавки, повышающие уровень тестостерона, могут помочь некоторым людям, необходимы дополнительные исследования для оценки безопасности и эффективности этих продуктов для населения в целом.

Если вы ищете простой способ повысить уровень тестостерона естественным путем, некоторые добавки из этого списка могут оказаться полезными.

Если вы испытываете серьезные симптомы низкого уровня тестостерона, такие как низкий уровень энергии, снижение либидо, потеря мышечной массы или проблемы с фертильностью, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты лечения.

Вот несколько факторов, которые мы учитывали при выборе продуктов, перечисленных ниже:

• Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
• Ингредиенты. Добавки содержат ингредиенты, которые были изучены и показали, что они повышают уровень тестостерона.
• Дозировка. Добавки обеспечивают дозировку, которая доказала свою безопасность и эффективность.
• Стороннее тестирование. Многие из добавок, которые мы включили, были проверены на качество и безопасность сторонней организацией, такой как NSF International, Фармакопея США (USP) или Informed Choice.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке были рассмотрены зарегистрированными диетологами и проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA.
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам.
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями.

Примечание о цене

Общие ценовые диапазоны указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,07 до 1,93 доллара за порцию или от 4,89 до 57,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценообразованию

• $ = меньше $0,10 за порцию
• $$ = 0,10–0,50 доллара США за порцию
• $$$ = 0,51–1,25 доллара США за порцию
• $$$$ = более 1,25 доллара США за порцию

Лучший в целом

Гениальный бренд Гениальный тест

• Цена: $$$$
• Тип: капсулы
• Доза: 4 капсулы в день
• Сертификаты: проверено третьей стороной, изготовлено на предприятии, сертифицированном CGMP

Genius Brand Genius Test включает в себя множество ингредиентов, предназначенных для оптимизации уровня тестостерона и балансировки уровня гормонов, включая экстракт ашваганды и пажитник.

Он также включает 500 мг PrimaVie Shilajit-Fulvic Acid, который изготовлен из экстракта мумие, соединения, которое, как было показано, повышает уровень тестостерона.

Фактически, одно исследование показало, что прием 250 мг очищенного экстракта мумие два раза в день повышает уровень общего и свободного тестостерона через 90 дней (4).

В некоторых исследованиях также было показано, что цитрат бора, еще один ингредиент, включенный в эту добавку, поддерживает здоровый уровень тестостерона (5).

Добавка производится на стороннем сертифицированном предприятии и тестируется в независимой лаборатории для обеспечения безопасности и качества.

• содержит смесь ингредиентов для оптимизации уровня тестостерона
• стороннее тестирование
• подходит для веганов

• дорогой
• рекомендуемая дозировка 4 капсулы в день
• некоторые сообщения о негативных побочных эффектах

Лучший занявший второе место

Роман Поддержка Тестостерона

• Цена: $$$
• Тип: таблетки
• Доза: 4 таблетки в день
• Сертификаты: изготовлено на сертифицированном CGMP предприятии

Эта добавка от Романа специально разработана для повышения уровня тестостерона.

Он содержит несколько ингредиентов, которые были изучены на предмет их способности поддерживать здоровый уровень тестостерона, включая цинк, витамин D3 и ашваганду (6, 7, 8).

Кроме того, он содержит маку, растение, которое потенциально может поддерживать мужское репродуктивное здоровье и фертильность (9).

Он также содержит медь, важный микроэлемент, влияние которого на качество спермы и репродуктивное здоровье мужчин было изучено (10, 11).

Однако, хотя многие ингредиенты были изучены по отдельности, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, могут ли они повышать уровень тестостерона при совместном приеме.

Эта добавка подходит для вегетарианцев и производится на предприятии, сертифицированном CGMP. Тем не менее, это не тестируется третьей стороной.

• изготовлено на сертифицированном CGMP предприятии
• содержит смесь ингредиентов, предназначенных для поддержания здорового уровня тестостерона

• не проверено третьей стороной
• не подходит для веганов
• дорогой
• рекомендуемая дозировка 4 таблетки в день
• использует запатентованную смесь ингредиентов, что означает, что точные количества не раскрываются

Хотя некоторые люди могут предпочесть продукты, содержащие смесь питательных веществ и растительных ингредиентов, для других лучшим вариантом может быть добавка с одним питательным веществом.

Лучше всего с витамином D

Природный витамин D3

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. Люди с ограниченным воздействием солнечного света могут иметь низкий уровень витамина D.

В своей активной форме витамин D действует в организме как стероидный гормон и необходим для мужской сексуальной функции (12).

Некоторые исследования показывают, что более низкий уровень витамина D в крови может быть связан со снижением уровня тестостерона у мужчин (13, 14).

В небольшом исследовании 10 дней пребывания на солнце и 6 недель приема витамина D привели к значительному увеличению уровня витамина D и тестостерона у футболистов (6).

Поэтому, если у вас дефицит витамина D, полезно увеличить время пребывания на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, или использовать добавки с витамином D.

Хотя исследования наилучшей дозировки для конкретной поддержки уровня тестостерона отсутствуют, в большинстве руководств рекомендуются дозы 400–2000 МЕ витамина D в день для предотвращения дефицита (15).

Nature Made предлагает добавку с 2000 МЕ витамина D на таблетку, что делает ее удобным способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в этом важном микроэлементе.

Он также содержит витамин D3, который может повышать уровень витамина D в крови выше и дольше, чем витамин D2 (16).

Более того, он не только не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, но и Nature Made Vitamin D3 также протестирован и подтвержден USP.

• стороннее тестирование и проверка USP
• бюджетный
• не содержит глютен
• содержит витамин D3

• не подходит для веганов или вегетарианцев
• по мнению некоторых рецензентов, может быть трудно глотать

Лучшая добавка пажитника

NOW Foods Пажитник

Пажитник — еще один популярный вариант на основе трав, который может поддерживать здоровый уровень тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования.

В одном исследовании у мужчин, принимавших 600 мг экстракта пажитника ежедневно в течение 12 недель, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона наряду с улучшением сексуальной функции по сравнению с плацебо (17).

Другое исследование показало, что прием 500 мг экстракта пажитника в день повышал уровень свободного тестостерона на 46% у 90% участников через 12 недель.Это также улучшило умственную активность и настроение у большинства участников (18).

Авторы обзора 2020 года пришли к выводу, что экстракт пажитника может эффективно повышать уровень тестостерона (19).

Тем не менее, имейте в виду, что исследования пажитника ограничены, и необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.

NOW Supplements Fenugreek содержит 500 мг органического пажитника в каждой капсуле, что соответствует количеству, используемому во многих исследованиях для повышения уровня тестостерона.

Он также не содержит распространенных аллергенов, таких как пшеница, глютен, соя, яйца, молоко и лесные орехи.

Кроме того, NOW Supplements сертифицирована UL Solutions и Ассоциацией натуральных продуктов, что означает, что компания придерживается строгих производственных стандартов для обеспечения чистоты и эффективности.

• производится на сторонних сертифицированных предприятиях
• подходит для веганов и вегетарианцев
• простой и понятный список ингредиентов

• не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
• относительно дорогой

Лучшая добавка пальметто

Массовые добавки Экстракт пальмы сереноа

• Цена: $
• Тип: мягкие капсулы или порошок
• Доза: 1 капсула в день или 1/5 чайной ложки (500 мг) порошка 1–2 раза в день

Со-пальметто — это тип пальмы, похожей на кустарник, который часто используется в качестве добавки для предотвращения выпадения волос и лечения симптомов мочеиспускания, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) (20).

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, пальметто может также повышать уровень тестостерона, блокируя активность определенного фермента, называемого 5-альфа-редуктазой (5α-R), который отвечает за преобразование тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ) (21).

Согласно исследованию с участием 20 мужчин, у тех, кто принимал добавку 1200 мг, содержащую пальметто сереноа и астаксантин — тип антиоксиданта, в течение 14 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 38% по сравнению с плацебо. Однако это не было статистически значимым (22).

Другое исследование на крысах показало, что экстракт пальмы сереноа увеличивает выработку тестостерона за счет изменения регуляции гормонов.Это также улучшило мышечную выносливость и количество сперматозоидов. Однако эти результаты не были подтверждены на людях (23).

Bulk Supplements предлагает высококачественную добавку пальметто, предназначенную для поддержания здоровья простаты и уровня гормонов.

Добавка доступна в виде мягких капсул и порошка, оба из которых не содержат добавленного сахара, дрожжей, молочных продуктов и сои.

Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 320 мг экстракта пальмы сереноа, а одна порция (1/5 чайной ложки или 500 г) порошка содержит 500 мг экстракта пальмы сереноа.

Bulk Supplements предоставляет сертификат анализа (COA) по запросу для всех продуктов, который является документом, используемым для проверки силы и чистоты добавки.

• стороннее тестирование
• Сертификат подлинности доступен по запросу
• доступен в виде мягких капсул и порошка
• доступный
• подходит для веганов (только порошок)

• мягкие капсулы, не подходящие для веганов или вегетарианцев
• некоторые негативные отзывы о вкусе порошка

Лучшая добавка имбиря

Экстракт имбиря Pure Encapsulations

Имбирь — обычная домашняя специя, которая веками играла роль в альтернативной медицине.

По-видимому, он обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и уровня холестерина. Исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (24).

Фактически, несколько исследований на животных показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В более раннем 30-дневном исследовании, опубликованном в 2013 году, исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (25).

Несколько других более ранних исследований показали, что введение имбиря крысам также значительно повышало уровень тестостерона (26, 27).

В одном из немногих исследований на людях, проведенных в 2012 году, 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирную добавку. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (28).

При измерении здоровья сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (28).

Необходимы более свежие исследования того, как имбирь может влиять на уровень тестостерона у людей. Тем не менее употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.

Экстракт имбиря Pure Encapsulations содержит 500 мг экстракта имбиря в каждой капсуле, не содержит ГМО, гипоаллергенен и сертифицирован как не содержащий глютена.

Согласно веб-сайту компании, все продукты Pure Encapsulations также тестируются в независимых лабораториях, таких как Silliker, Eurofins, Intertek и Advanced Laboratories, чтобы убедиться, что продукты не содержат пестицидов, тяжелых металлов и других вредных примесей.

• проверено независимыми лабораториями
• сертифицированный без глютена
• подходит для веганов и вегетарианцев

• рекомендуемая дозировка до 4 капсул в день

Лучшая добавка ДГЭА

Продление жизни ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который в основном вырабатывается вашими надпочечниками.

Он помогает контролировать уровень тестостерона и эстрогена. Многие люди добавляют ДГЭА, который является анаболическим стероидом, для повышения уровня тестостерона.

Некоторые исследования показывают, что прием добавок DHEA может повысить уровень тестостерона, особенно с возрастом (29, 30).

Однако, как и в случае с большинством добавок, результаты неоднозначны, и другие исследования с использованием аналогичных дозировок не обнаружили никакого эффекта (31).

Тем не менее, это может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.

Life Extension производит различные высококачественные добавки, в том числе DHEA, все из которых подкреплены гарантией удовлетворения. На сайте компании указано, что ингредиенты и продукты тестируются третьей стороной. Сертификаты подлинности доступны для каждого продукта по запросу.

Life Extension DHEA содержит 25 мг DHEA в каждой капсуле, не содержит глютена и ГМО.

Просто имейте в виду, что ДГЭА запрещен в профессиональном спорте, хотя влияние ДГЭА на уровень тестостерона и спортивные результаты неясно (32).

• Сертификат подлинности доступен по запросу
• стороннее тестирование
• не содержит глютен
• без ГМО

• относительно дорогой
• может не подходить для некоторых спортсменов, так как ДГЭА запрещен в профессиональном спорте.
• не подходит для веганов или вегетарианцев

Лучшая добавка цинка

Пиколинат цинка Thorne Research

Цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме.

Исследования обнаружили связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона. Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно повлиять на сексуальное здоровье и фертильность мужчин (33).

В обзоре также сделан вывод о том, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием может помочь прием 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев, особенно если у них низкий уровень цинка в крови (34).

Другое исследование с участием 116 женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка показало, что добавки цинка повышают уровень тестостерона и улучшают общую сексуальную функцию (7).

Добавление пиколината цинка Thorne Research в ваш распорядок дня может стать быстрым и удобным способом увеличить потребление цинка для поддержания здорового уровня тестостерона.

Он содержит 30 мг цинка на капсулу и не содержит глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов.

Пиколинат цинка Thorne сертифицирован NSF для спорта и производится на предприятии, сертифицированном NSF.

• Сертифицирован NSF для спорта
• производится на стороннем сертифицированном предприятии
• без глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов

• дороже, чем другие продукты
• не подходит для веганов

Лучшая добавка ашваганды

Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Stress & Mood

Также известен как Витания снотворная, ашваганда — это трава, используемая в аюрведической медицине (35).

Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, то есть помогает вашему телу справляться со стрессом и беспокойством (36).

Более раннее исследование проверило его влияние на качество спермы у мужчин с бесплодием. После приема 5 граммов в день в течение 3 месяцев у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%. Кроме того, партнерши 14% участников забеременели (37).

Другое исследование показало, что ашваганда повышает физическую работоспособность, силу и потерю жира при одновременном повышении уровня тестостерона (8).

Более того, одно небольшое исследование с участием 57 мужчин показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды повышает уровень тестостерона почти на 15% через 8 недель по сравнению с плацебо (38).

Вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, находящихся в состоянии стресса, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Однако необходимы более масштабные исследования.

MyKind Organics Ashwagandha Stress & Mood содержит 600 мг органического экстракта корня ашваганды, что является той же дозировкой, которая, как было установлено выше, повышает уровень тестостерона.

Эта добавка также содержит органический ферментированный корень имбиря, еще один ингредиент, который может способствовать здоровому уровню тестостерона (24).

Продукты Garden of Life тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности. Эта добавка также сертифицирована NSF как не содержащая глютена.

• сертифицированный без глютена
• органический
• подходит для веганов
• стороннее тестирование

• по мнению некоторых рецензентов, трудно глотать

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при покупке добавки, помогающей повысить уровень тестостерона, в том числе:

• Ингредиенты. Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, некоторые ингредиенты более изучены, чем другие. Обязательно ищите продукты, содержащие исследованные ингредиенты.
• Доза. Выбирайте добавки, содержащие ингредиенты в дозах, которые доказали свою безопасность и эффективность.
• Качественный. Ищите продукты, изготовленные известными компаниями, которые соответствуют требованиям CGMP. По возможности выбирайте продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и точность.

Самое главное, поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Они не только могут помочь вам выбрать лучшую добавку для ваших индивидуальных потребностей, но также могут предупредить вас о любых ингредиентах, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Лучше всего поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона или если вы испытываете такие симптомы, как:

• снижение полового влечения
• эректильная дисфункция
• потеря мышечной массы
• приливы
• усталость

Медицинский работник может проверить уровень вашего тестостерона в крови, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень тестостерона, и разработать план лечения для удовлетворения ваших потребностей.

Они также могут оценить, могут ли другие факторы или состояния способствовать вашему низкому уровню тестостерона и нужно ли устранять эти состояния.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с травяными добавками.

Что вызывает низкий уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона может быть вызван множеством различных факторов.

Возраст является одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона. По словам доктора Джозефа М. Брито, доцента урологии Медицинской школы Йельского университета, уровень тестостерона может начать снижаться уже в возрасте 30 лет.

Кроме того, у мужчин, перенесших операцию по поводу рака яичка, или у тех, кто лечится в домашних условиях от таких заболеваний, как рак предстательной железы, может быть более низкий уровень тестостерона. В редких случаях причиной также могут быть аномалии гипофиза или опухоли головного мозга.

Брито объясняет, что несколько других факторов также могут способствовать низкому уровню тестостерона, в том числе:

• стресс
• дефицит питательных веществ
• ожирение
• не выспаться

Как узнать, что у меня низкий уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона может вызывать широкий спектр симптомов, многие из которых также могут быть вызваны другими состояниями, такими как депрессия или апноэ во сне.

По словам Брито, некоторые признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона:

• низкий уровень энергии
• снижение либидо
• потеря мышечной массы
• изменения настроения
• приливы

Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, ваш врач может проверить его уровень в крови.

Также доступны домашние тесты, в большинстве из которых используется образец крови или слюны для проверки уровня тестостерона. Однако, как указывает Брито, исследования эффективности этих тестов и их сравнения с лабораторными тестами ограничены.

Стоит ли делать бустеры тестостерона?

Хотя исследования показывают, что многие из перечисленных выше ингредиентов могут улучшать уровень тестостерона или другие маркеры мужской сексуальной функции, важно помнить, что FDA не регулирует безрецептурные добавки так же, как лекарства.

По этой причине не все продукты одинаковы, и некоторые из них могут быть неэффективными. Фактически, один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных безрецептурных бустеров тестостерона (3).

В дополнение к выбору продуктов, содержащих клинически изученные ингредиенты, может быть полезным выбор высококачественных продуктов, поставляемых надежным производителем и проверенных третьей стороной.

Кроме того, Брито отмечает, что некоторым людям может потребоваться соблюдать осторожность при использовании добавок, особенно если они принимают другие лекарства или имеют сопутствующие заболевания.

Какая лучшая добавка тестостерона на рынке?

Доступно несколько добавок, предназначенных для повышения уровня тестостерона, в том числе Testosterone Support от Roman и Genius Test от The Genius Brand.

Оба этих продукта содержат смесь растительных ингредиентов и питательных веществ, которые могут поддерживать здоровый уровень тестостерона и способствовать гормональному балансу.

Тем не менее, хотя оба продукта содержат клинически изученные ингредиенты, которые могут помочь оптимизировать уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования эффективности безрецептурных добавок для повышения уровня тестостерона.

Повышает ли цинк тестостерон?

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень цинка может негативно повлиять на репродуктивное здоровье и фертильность мужчин (33, 34).

Более того, одно исследование с участием женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка в крови показало, что прием добавки с цинком повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию (7).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли цинк повышать уровень тестостерона у людей без дефицита.

Как быстро поднять уровень тестостерона?

По словам Брито, «самый быстрый способ повысить уровень тестостерона — это добавки тестостерона».

Врач может назначить добавки тестостерона в виде внутримышечных инъекций, кремов или гелей для местного применения, пероральных препаратов и гранул, которые имплантируются в кожу.

Существуют ли другие способы повысить уровень тестостерона естественным путем?

Поскольку низкий уровень тестостерона имеет много возможных причин, лечение любых основных причин может быть полезным.

Помимо поддержания умеренного веса, Брито рекомендует заниматься силовыми тренировками и бороться с такими заболеваниями, как апноэ во сне.

Некоторые исследования также предполагают, что кетогенная диета может повысить уровень тестостерона. Однако важно помнить, что эта схема питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть связана с другими проблемами со здоровьем и может подходить не всем (38, 39).

Доступен широкий спектр добавок, повышающих уровень тестостерона, но только некоторые из них имеют серьезные исследования в поддержку их использования, а некоторые могут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Кроме того, исследователи еще не установили долгосрочную безопасность большинства этих добавок.

Чтобы избежать негативных побочных эффектов, обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем использовать какие-либо из перечисленных выше добавок, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Последний медицинский осмотр 10 августа 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.