Действительно ли Tribulus Terrestris работает? Взгляд, основанный на доказательствах

Многие из популярных сегодня пищевых добавок производятся из растений, которые использовались в медицине с древних времен.

Одним из таких растений является Трибулус террестрис, который, как предполагается, имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара и холестерина в крови, изменение уровня гормонов и повышение сексуальной функции и либидо.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об этом растении, его влиянии на здоровье и о том, следует ли вам рассматривать его употребление в качестве пищевой добавки.

Трибулус террестрис представляет собой небольшое лиственное растение. Он также известен как проколотая лоза, Гокшура, мох и козья голова (1).

Он растет во многих местах, включая части Европы, Азии, Африки и Ближнего Востока (2).

И корень, и плоды растения использовались в лечебных целях в традиционной китайской медицине и индийской медицине аюрведы (3).

Традиционно люди использовали это растение для различных потенциальных эффектов, в том числе для повышения либидо, поддержания здоровья мочевыводящих путей и уменьшения отеков (3).

Сегодня, Трибулус террестрис широко используется в качестве общеукрепляющей добавки, а также в добавках, которые, как утверждается, повышают уровень тестостерона (4).

Резюме: Трибулус террестрис это растение, которое было
используется для различных потенциальных преимуществ для здоровья в течение многих лет. Это популярно
в качестве общеукрепляющей добавки и в качестве ингредиента для повышения уровня тестостерона
добавки.

Хотя люди часто принимают Трибулус террестрис его потенциальное влияние на сексуальную функцию и тестостерон также изучалось на предмет других важных эффектов.

В одном исследовании изучались эффекты приема 1000 мг Трибулус террестрис в день у 98 женщин с сахарным диабетом 2 типа.

Через три месяца у женщин, принимавших добавку, наблюдался более низкий уровень сахара и холестерина в крови по сравнению с теми, кто принимал плацебо (5).

Исследования на животных также показали, что Трибулус террестрис может снизить уровень сахара в крови, помочь защитить кровеносные сосуды от повреждения и предотвратить повышение уровня холестерина в крови (6, 7).

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем это растение можно будет рекомендовать для пользы для здоровья.

Резюме:
Предварительные данные показывают, что Трибулус террестрис может улучшить
контроль сахара в крови и холестерина у людей с диабетом. Тем не менее, исследования
у человека ограничено.

Быстрый поиск в Интернете Трибулус террестрис показывает, что многие продукты, изготовленные из этого растения, направлены на повышение уровня тестостерона.

В одном обзоре были проанализированы результаты 12 крупных исследований воздействия растения на мужчин и женщин в возрасте от 14 до 60 лет.Исследования длились от 2 до 90 дней, и среди участников были здоровые люди и те, у кого были сексуальные проблемы.

Исследователи обнаружили, что эта добавка не увеличивает уровень тестостерона (4).

Другие исследователи обнаружили, что Трибулус террестрис может повышать уровень тестостерона в некоторых исследованиях на животных, но этот результат обычно не наблюдается у людей (8).

Резюме:
Несмотря на маркетинговые заявления, Трибулус террестрис не кажется
повышение уровня тестостерона у человека. Этот вывод основан на исследованиях у мужчин и
женщины разного состояния здоровья и возраста.

Несмотря на то, что эта добавка может не повышать уровень тестостерона, она может повысить либидо.

Некоторые исследователи обнаружили, что когда мужчины со сниженным половым влечением потребляли 750–1500 мг Трибулус террестрис ежедневно в течение двух месяцев их сексуальное желание увеличивалось на 79% (4, 9).

Кроме того, 67% женщин с очень низким либидо испытывали повышенное сексуальное желание после того, как принимали добавки по 500–1500 мг в течение 90 дней (4).

Другие исследования также показали, что добавки, содержащие траву, усиливают сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин с низким либидо (10).

Однако исследования мужчин с эректильной дисфункцией дали неоднозначные результаты.

Некоторые исследования показывают, что прием 800 мг этой добавки в день может неэффективно лечить эректильную дисфункцию (11).

Однако другие отчеты показали значительное улучшение эрекции и сексуального удовлетворения при дозе 1500 мг в день (12).

Пока кажется, что Трибулус террестрис может улучшить либидо у женщин и мужчин, необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить степень сексуального воздействия этой добавки.

Резюме: Исследования показали, что Трибулус террестрис май
улучшают либидо у женщин и мужчин со сниженным половым влечением. Исследования травы как
лечение эректильной дисфункции показало смешанные результаты, с более высокими
дозы кажутся более полезными.

Активные люди часто принимают Трибулус террестрис добавки для улучшения состава тела за счет увеличения мышц или уменьшения жира (13).

Частично это может быть связано с репутацией растения как усилителя тестостерона, хотя исследования показывают, что на самом деле оно может не соответствовать этим утверждениям.

Фактически, исследования также очень ограничены в отношении того, улучшает ли растение состав тела или производительность у активных людей и спортсменов.

В одном исследовании изучалось, как Трибулус террестрис добавки повлияли на результаты элитных игроков в регби.

Мужчины принимали добавки в течение пяти недель силовых тренировок. Однако к концу исследования не было различий в улучшении силы или состава тела между группами, принимавшими добавки и плацебо (14).

Другое исследование показало, что восемь недель приема этой добавки с программой упражнений не улучшили состав тела, силу или мышечную выносливость больше, чем плацебо (15).

К сожалению, исследований о влиянии Трибулус террестрис в тренировках женщин. Однако вполне вероятно, что эти добавки также будут неэффективны для этой группы населения.

Резюме: Трибулус
террестрис не похоже, чтобы увеличить мышцы, уменьшить жир или улучшить
выполнение упражнений больше, чем плацебо.

В дополнение к уже рассмотренным потенциальным последствиям для здоровья, Трибулус террестрис может иметь несколько других эффектов в организме:

• Жидкость
  остаток средств: Это растение может действовать как мочегонное средство и повышать
  производство мочи (16).
• Иммунный
  система: Было показано, что активность иммунной системы у крыс
  увеличиваются, когда им дают эту добавку (17).
• Мозг:
  В составе многокомпонентной добавки, Трибулус
  террестрис может оказывать антидепрессивное действие на мышей (18).
• Воспаление:
  Исследование в пробирке показало возможность
  противовоспалительное действие (19).
• Боль
  рельеф: Высокие дозы этой добавки могут вызвать боль
  облегчение у крыс (20).
• Рак: Пробирка
  Исследования показали возможный противораковый эффект Трибулус террестрис
  ( 21 ).

Однако почти все эти эффекты были изучены только на животных или в пробирках, и даже в этом случае доказательства очень ограничены (3).

Требуется гораздо больше исследований как на животных, так и на людях, чтобы выяснить, Трибулус террестрис имеет эти эффекты.

Резюме: Хотя многие люди размышляют о здоровье
последствия Трибулус террестрис, существует очень ограниченная поддержка для многих
этих претензий. Большая часть существующих исследований была проведена на животных или
пробирки, а не люди.

Исследователи использовали широкий спектр доз для оценки эффектов Трибулус террестрис.

В исследованиях, изучающих его потенциальный эффект снижения уровня сахара в крови, использовалась доза 1000 мг в день, а в исследованиях, посвященных повышению либидо, использовались дозы от 250 до 1500 мг в день (4, 5).

В других исследованиях прописывались дозы в зависимости от массы тела. Например, в нескольких исследованиях использовались дозы 4,5–9 мг на фунт (10–20 мг на кг) массы тела.

Итак, если вы весили около 155 фунтов (70 кг), вы можете принимать дозу 700–1400 мг в день (4).

Если вам интересно попробовать Трибулус террестрис добавки, широкий выбор доступен на Amazon.

Сапонины в Tribulus Terrestris

Сапонины – химические соединения в Трибулус террестрис, и считается, что они несут ответственность за его пользу для здоровья.

Во многих добавках указана доза вместе с процентным содержанием сапонинов, которое относится к количеству добавки, состоящей из этих соединений.

Это обычное дело для Трибулус террестрис добавки, содержащие 45–60% сапонинов. Важно отметить, что более высокий процент сапонинов означает, что следует использовать более низкую дозу, поскольку добавка более концентрированная.

Минимальные побочные эффекты

В нескольких исследованиях с использованием различных дозировок сообщалось о минимальных побочных эффектах и ​​отсутствии проблем с безопасностью (12, 22).

Необычные побочные эффекты включают незначительные спазмы желудка или рефлюкс (10, 12, 22).

Однако исследование на крысах вызвало обеспокоенность по поводу возможного повреждения почек.Кроме того, один случай токсичности, связанный с Трибулус террестрис был зарегистрирован у мужчины, который принимал его для предотвращения образования камней в почках (23, 24).

В целом, большинство исследований не показывают, что эта добавка имеет вредные побочные эффекты. Однако важно учитывать все потенциальные риски и преимущества.

Если вы хотите использовать Трибулус террестрис, убедитесь, что вы обсудили соответствующую дозу с вашим лечащим врачом.

Резюме: В большинстве исследований сообщается, что Трибулус
террестрис не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, спазмы желудка
случайный побочный эффект, и ограниченные данные показали потенциальный риск токсичности.