Диета при грудном вскармливании 101: что есть во время грудного вскармливания
Вы, наверное, слышали, что грудное вскармливание очень полезно для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?
Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, включая болезни сердца и диабет. Это также может снять стресс и помочь вам чувствовать себя более привязанным к вашему новому ребенку. Все хорошие вещи.
Кроме того, грудное молоко насыщено питательными веществами и защитными соединениями, которые необходимы для развития вашего ребенка. Вот почему грудное молоко называют «золотым стандартом» детского питания и часто называют жидким золотом*.
* Добавьте «производство жидкого золота» в список удивительных вещей, на которые способны женщины.
Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах увеличиваются, чтобы удовлетворить эти потребности.
Очень, очень важно выбирать богатые питательными веществами, питательные продукты, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Кроме того, употребление здоровой пищи в послеродовой период может помочь вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически — а кто этого не хочет? Подпишите нас.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.
Вам может быть интересно, почему так важно соблюдать здоровую, богатую питательными веществами диету во время грудного вскармливания.
Помимо улучшения общего состояния здоровья, здоровое питание необходимо для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для нормального развития.
За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.
Но если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.
Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов углеводов и содержит от 60 до 75 ккал/100 мл.
В отличие от детских смесей, калорийность и состав грудного молока различаются. Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение всего периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.
В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже (заднее молоко), более густое, жирное и более питательное.
На самом деле, согласно более старому исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2-3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7-11 калорий больше на унцию. Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опорожнил одну грудь, прежде чем переключиться на другую.
Нижняя линия:
Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в первые 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке меняется как во время кормления, так и с течением времени, чтобы соответствовать потребностям вашего ребенка.
Есть причина, по которой ваш уровень голода может быть на рекордно высоком уровне, когда вы кормите грудью вашего нового ребенка. Выработка грудного молока требовательна к организму и требует дополнительных общих калорий, а также более высоких уровней определенных питательных веществ.
Фактически, подсчитано, что ваши потребности в энергии во время грудного вскармливания увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Потребность в определенных питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк, также возрастает.
Вот почему употребление разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых перечисленными выше питательными веществами, может помочь вам получить все макро- и микроэлементы, необходимые вам и вашему малышу.
Вот некоторые питательные и вкусные продукты, которые следует отдавать предпочтение при грудном вскармливании:
- Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины
- Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, мясные субпродукты (например, печень)
- Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, болгарский перец, капуста кале, чеснок, брокколи
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна
- Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
- Богатые клетчаткой крахмалы: картофель, мускатная тыква, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, лебеда, гречка
- Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста
Нам пока нравится этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать больше об ингредиентах, богатых питательными веществами.
И хотя время от времени наслаждаться любимыми блюдами совершенно полезно, лучше максимально сократить потребление обработанных продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие хлопья для завтрака. Вместо этого выберите более питательные варианты.
Например, если вы привыкли начинать свой день с большой тарелки ярко окрашенных хлопьев для завтрака, попробуйте заменить ее тарелкой овсяных хлопьев с ягодами, несладким кокосом и ложкой орехового масла для сытного и полезного источника энергии. .
Нижняя линия:
Чтобы удовлетворить возросшие потребности в калориях и питательных веществах во время грудного вскармливания, питайте свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами.
Итак, теперь, когда вы поняли, почему при грудном вскармливании важно есть продукты, богатые питательными веществами, давайте немного углубимся в то, почему важно также уделять особое внимание конкретным витаминам и минералам.
Питательные вещества в грудном молоке можно разделить на две группы в зависимости от того, в какой степени они секретируются в грудное молоко.
Если у вас истощены какие-либо питательные вещества группы 1, они не будут так легко выделяться в грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (Есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Обратитесь к врачу и см. также раздел ниже.)
С другой стороны, концентрация нутриентов группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько съедает мама, поэтому добавки не повысят концентрацию нутриентов в грудном молоке. Тем не менее, они все же могут улучшить здоровье матери, пополняя запасы питательных веществ.
Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Вот суть: получение достаточного количества питательных веществ группы 1 важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 в основном важно только для вас.
Питательные вещества группы 1
Вот питательные вещества группы 1 и как найти их в некоторых распространенных источниках пищи:
- Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семечки, орехи, фасоль
- Витамин B2 (рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца
- Витамин В6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
- Витамин В12: моллюски, печень, йогурт, жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, краб, креветки
- Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис
- Витамин А: сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень, мясные субпродукты, яйца
- Витамин Д: рыбий жир, жирная рыба, некоторые грибы, обогащенные продукты
- Селен: Бразильский орех, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семечки
- Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль
Питательные вещества 2 группы
Вот питательные вещества группы 2 и некоторые распространенные источники пищи:
- Фолат: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо
- Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
- Утюг: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи, сухофрукты
- Медь: моллюски, цельнозерновые продукты, орехи, бобы, субпродукты, картофель
- Цинк: устрицы, красное мясо, птица, фасоль, орехи, молочные продукты
Как мы уже упоминали ранее, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона питания или запасов в организме.
Таким образом, если ваше потребление низкое, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.
Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество (ура!), но запасы вашего тела истощатся, если вы не получите достаточного количества из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или пищевых добавок.
Нижняя линия:
Для вас и здоровья вашего ребенка важно получать достаточное количество питательных веществ как группы 1, так и группы 2. В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от материнского уровня, концентрация питательных веществ группы 2 не зависит.
Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о питании во время грудного вскармливания, нет никаких сомнений в том, что прием определенных добавок может помочь пополнить запасы определенных витаминов и минералов.
Существует ряд причин, по которым у молодых мам может быть мало определенных питательных веществ, в том числе неправильное питание и повышенная потребность в энергии для выработки грудного молока, а также для ухода за ребенком.
Прием добавок может помочь увеличить потребление важных питательных веществ. Но важно быть осторожным при выборе добавок, так как многие из них содержат травы и другие добавки, которые небезопасны для кормящих мам.
Мы составили список важных пищевых добавок для кормящих мам и в целом способствующих послеродовому восстановлению. Всегда покупайте продукты известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.
Мультивитамины
Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.
Женщины часто испытывают дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не делает различий, затрагивая матерей как с высоким, так и с низким доходом.
По этой причине может быть хорошей идеей ежедневно принимать поливитамины, особенно если вы не думаете, что получаете достаточное количество витаминов и минералов только из своего рациона. (Кто такой новый родитель, о чем нужно подумать?)
Витамин B-12
Витамин B-12 — это очень важный водорастворимый витамин, который необходим для здоровья вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья во время грудного вскармливания.
Кроме того, многие женщины, особенно те, кто придерживается в основном растительной диеты, те, кто перенес операцию по шунтированию желудка, и женщины, которые принимают определенные лекарства (например, препараты от кислотного рефлюкса), уже подвержены повышенному риску низкого уровня B-12. уровни.
Если вы относитесь к одной из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно продуктов, богатых витамином B-12, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, то вам следует принимать комплекс витаминов группы B или добавку витамина B-12. хорошая идея.
Имейте в виду, что самые высококачественные поливитамины и витамины для беременных содержат достаточно B-12, чтобы покрыть ваши потребности.
Омега-3 (ДГК)
Жиры омега-3 сейчас в моде, и на то есть веские причины. Эти жиры, естественным образом содержащиеся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль в здоровье матери и плода.
Например, жирная ДГК омега-3 имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от уровня потребления.
Более того, исследования показывают, что дети, которых кормят грудным молоком с высоким уровнем ДГК, имеют лучшее зрение и результаты развития нервной системы.
Поскольку концентрация омега-3 в грудном молоке отражает потребление вами этих важных жиров, очень важно, чтобы вы получали их в достаточном количестве. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг ДГК плюс ЭПК, еще одного важного жирного кислоты омега-3.
Хотя употребление от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемого уровня потребления, прием добавок с рыбьим жиром или маслом криля — это удобный способ покрыть ваши ежедневные потребности.
Витамин Д
Витамин D содержится только в нескольких продуктах, таких как жирная рыба, рыбий жир и обогащенные продукты. Ваше тело также может производить его под воздействием солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место жительства.
Исследования показывают, что он играет много важных ролей в организме и необходим для иммунной функции и здоровья костей.
Витамин D обычно присутствует в небольшом количестве в грудном молоке, особенно при ограниченном воздействии солнца.
Таким образом, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для детей, находящихся на грудном вскармливании, и детей, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых дней жизни и продолжая до 12-месячного возраста. Американская академия педиатрии.
Согласно исследованиям, прием 6400 МЕ в день может помочь обеспечить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем текущая рекомендуемая доза витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.
Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется принимать добавки с этим витамином.
Попросите вашего поставщика медицинских услуг дать конкретные рекомендации по дозировке, основанные на вашем текущем уровне витамина D.
Нижняя линия:
Кормящим матерям может быть полезно принимать поливитамины, витамин B-12, омега-3 и добавки с витамином D.
Помимо того, что во время грудного вскармливания вы испытываете большее чувство голода, чем обычно, вы также можете испытывать сильную жажду.
Когда ребенок берет вашу грудь, уровень окситоцина повышается. Это заставляет ваше молоко начать течь. Это также стимулирует жажду и помогает обеспечить достаточное количество жидкости во время кормления ребенка.
Важно отметить, что ваши потребности в гидратации будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности и рацион питания. Не существует универсального правила, когда речь идет о том, сколько жидкости вам нужно во время грудного вскармливания.
Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и до тех пор, пока не утолите свою жажду.
Но если вы чувствуете сильную усталость, слабость или если у вас снижается выработка молока, возможно, вам нужно пить больше воды. Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет и запах мочи.
Если она темно-желтая и имеет сильный запах, это признак того, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.
Нижняя линия:
Во время грудного вскармливания вы выделяете окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы выпьете достаточное количество воды для удовлетворения повышенных потребностей в жидкости.
Хотя вы, возможно, слышали иное, во время грудного вскармливания безопасно есть практически любую пищу, если только у вас нет аллергии на конкретный продукт.
И хотя некоторые вкусы еды, специй или напитков могут изменить вкус вашего грудного молока, исследования показывают, что маловероятно, что это повлияет на время кормления вашего ребенка или сделает его суетливым.
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что «газообразные» продукты, такие как цветная капуста и белокочанная капуста, также вызывают газообразование у вашего ребенка. Хотя эти продукты могут вызывать газообразование, вещества, способствующие газообразованию, не попадают в грудное молоко, согласно исследованию 2017 года.
Таким образом, большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, но есть некоторые, которые следует ограничить или избегать. Если вы считаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
Кофеин
Около 1% кофеина, который вы потребляете, попадает в грудное молоко, и исследования показывают, что детям требуется гораздо больше времени, чтобы усвоить кофеин. Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, не причиняет вреда, но может повлиять на сон ребенка.
Поэтому рекомендуется, чтобы кормящие женщины ограничивали потребление кофе примерно 2-3 чашками в день. Это облом, мы знаем, но по крайней мере немного кофе разрешен, да?
Алкоголь
Алкоголь также может попасть в грудное молоко. Концентрация напоминает количество, обнаруженное в крови матери. Тем не менее, дети метаболизируют алкоголь вдвое быстрее, чем взрослые.
Кормление грудью после употребления всего 1-2 напитков может уменьшить потребление молока вашим ребенком до 23 процентов и вызвать возбуждение и плохой сон.
Поскольку употребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP говорит, что потребление алкоголя должно быть ограничено во время грудного вскармливания.
AAP предлагает не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм веса тела, что для матери весом 60 кг (132 фунта) равно 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 пиву.
Несмотря на то, что кормящей маме приятно наслаждаться алкогольным напитком, лучше подождать не менее 2 часов после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью.
Коровье молоко
Хотя и необычно. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. А если у вашего малыша аллергия на коровье молоко, важно исключить из своего рациона все молочные продукты.
До 1 процента младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имеют аллергию на белок коровьего молока из рациона их матери, и у них могут развиться сыпь, экзема, диарея, стул с примесью крови, рвота или детские колики.
Ваш лечащий врач может дать вам совет о том, как долго следует исключать молочные продукты из своего рациона и когда безопасно снова вводить молочные продукты.
Нижняя линия:
Кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.
У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и важно быть добрым к своему телу во время этого перехода.
Из-за многих гормональных изменений, происходящих во время грудного вскармливания, и потребности в калориях для производства грудного молока у вас может быть больший аппетит во время грудного вскармливания.
Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые несколько месяцев грудного вскармливания, может уменьшить выработку молока и уровень столь необходимой энергии.
К счастью, грудное вскармливание само по себе способствует снижению веса, особенно если оно продолжается в течение 6 месяцев и дольше.(Тем не менее, похудение во время грудного вскармливания происходит не у всех!)
Потеря примерно 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю за счет сочетания здорового питания и физических упражнений не должна повлиять на выработку молока или его состав, если исходить из того, что вы не страдаете от недоедания.
Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий. Но если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что вы будете более чувствительны к ограничению калорий.
По этой причине важно, чтобы женщины с меньшей массой тела потребляли больше калорий, чтобы избежать сокращения выработки молока.
В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Потребовались месяцы, чтобы набрать вес для здоровой беременности как для вас, так и для вашего ребенка, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить — и это нормально.
Самое важное, что нужно помнить, пытаясь похудеть во время беременности, это то, что ограничительные диеты не полезны для общего состояния здоровья и не работают для долгосрочной потери веса.
Соблюдение питательной диеты, добавление упражнений в свой распорядок дня и достаточное количество сна — лучшие способы способствовать здоровому снижению веса.
Нижняя линия:
Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной. Важно потреблять достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания.
Грудное вскармливание — это тяжелая работа! Ваше тело требует больше калорий и питательных веществ, чтобы вы и ваш ребенок питались и были здоровы.
Если вы не потребляете достаточно калорий или продуктов, богатых питательными веществами, это может негативно сказаться на качестве грудного молока. Это также может нанести вред собственному здоровью.
Как никогда важно есть разнообразную здоровую, питательную пищу и ограничивать количество обработанных продуктов. Избегайте избыточного потребления кофеина и алкоголя и придерживайтесь рекомендуемых норм потребления, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка.
Если вам нужно, обязательно добавьте в свой распорядок дня добавки, такие как витамин D и омега-3. И, наконец, будьте терпеливы со своим телом.Принимайте это один день за раз и ежедневно напоминайте себе, насколько вы прекрасны.
Последний медицинский осмотр 31 июля 2020 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Абэ С.К. и соавт. (2016). Добавление нескольких питательных микроэлементов для кормящих женщин для улучшения исходов для матери и ребенка. DOI:
10.1002/14651858.CD010647.pub2 - Адегбой А.Р. и соавт. (2013). Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. DOI:
10.1002/14651858.CD005627.pub3 - Алкоголь. (2020).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501469/ - Аллен Л.Х. и др. (2012). Витамины группы В в грудном молоке: относительная важность материнского статуса и потребления, а также влияние на состояние и функции младенцев. DOI:
10.3945/ан.111.001172 - Аллен Л.Х. и др. (2020). Грудное молоко как первый источник микронутриентов. DOI:
10.1159/000503359 - Амини С. и др. (2018). Послеродовая депрессия и витамин D: систематический обзор. DOI:
10.1080/10408398.2017.1423276 - Баллард О и др. (2013). Состав грудного молока: Питательные вещества и биологически активные факторы. DOI:
10.1016/j.pcl.2012.10.002 - Чаухуан К. и др. (2020). Витамин Д.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/ - Дитрих С.М. и соавт. (2014). Грудное вскармливание и последствия для здоровья в паре мать-младенец. DOI:
10.1016/j.pcl.2012.09.010 - Геллерт С. и соавт. (2017). Женщины, кормящие грудью, подвержены более высокому риску дефицита витамина D, чем женщины, не кормящие грудью, — данные немецкого исследования VitaMinFemin. DOI:
10.1186/с13006-017-0105-1 - Холлис Б.В. и др. (2015). Прием добавок витамина D матерью и ребенком во время лактации: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
10.1542/пед.2015-1669 - Кормление детей грудного и раннего возраста: Типовая глава для учебников для студентов-медиков и смежных медицинских работников. (2009). Физиологические основы грудного вскармливания.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/ - Чон Джи и др. (2017). Ограничения питания матери во время грудного вскармливания. DOI:
10.3345/кджп.2017.60.3.70 - Джонстон М. и др. (2012). Грудное вскармливание и использование грудного молока. DOI:
10.1542/пед.2011-3552 - Джубер Б.А. и соавт. (2016). Уровни DHA в грудном молоке могут увеличиться после информирования женщин: когортное исследование на базе сообщества из Южной Дакоты, США. DOI:
10.1186/с13006-016-0099-0 - Кифт Р. и др. (2018). Достаточно ли воздействия солнечного света, чтобы избежать дефицита витамина D в зимнее время у групп населения Соединенного Королевства? DOI:
10.3390/ijerph15081624 - Коминиарек МА. (2017). Рекомендации по питанию при беременности и лактации. DOI:
10.1016/j.mcna.2016.06.004 - Крамер С.К. и др. (2016). Сохранение материнского дефицита и недостаточности витамина D во время беременности и лактации независимо от времени года и приема добавок. DOI:
10.1111/сен.12989 - Лифшиц С. и соавт. (2015). Аллергия на коровье молоко: доказательная диагностика и лечение для практикующего врача. DOI:
10.1007/s00431-014-2422-3 - Морские масла. (2020).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/ - Мартин Ч.Р. и соавт. (2016). Обзор вскармливания младенцев: основные характеристики грудного молока и детских смесей. DOI:
10.3390/nu8050279 - Саарела Т. и др. (2005). Содержание макронутриентов и энергии в фракциях грудного молока в первые шесть месяцев лактации. DOI:
10.1111/j.1651-2227.2005.tb02070.x - Сантос И.С. и др. (2012). Потребление кофеина матерями и ночные пробуждения младенцев: проспективное когортное исследование. DOI:
10.1542/пед.2011-1773 - Сэмбрук Дж. (2016). Случаи аллергии на белок коровьего молока. DOI:
10.3399/bjgp16X687277 - Себастьяни Г. и др. (2019). Влияние вегетарианской и веганской диеты во время беременности на здоровье матери и потомства. DOI:
10.3390/nu11030557 - Слейтер С. и др. (2017). Питание при беременности после бариатрической операции. DOI:
10.3390/nu9121338 - Тахир М.Дж. и др. (2019).Связь полной продолжительности грудного вскармливания с сохранением веса после родов в когорте женщин, преимущественно кормящих грудью. DOI:
10.3390/nu11040938 - Вила Г и др. (2015). Гормоны, регулирующие лактацию и аппетит: повышение концентрации пептида YY в материнской плазме через 3-6 месяцев после родов. DOI:
10.1017/S0007114515002536 - Витамин D: информационный бюллетень для медицинских работников. (2020).
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - Чжан Н и др. (2017). Гидратация, потребление жидкости и связанные с мочой биомаркеры среди студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: перекрестное исследование — применение для оценки потребления жидкости и адекватного потребления воды. DOI:
10.3390/ijerph14050513
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
