Нутрисистема или диета Южного пляжа лучше для похудения?

Диета Южного пляжа и Nutrisystem — две популярные программы, часто используемые теми, кто хочет похудеть.

Хотя обе программы имеют несколько общих черт, их отличает множество ключевых отличий.

В этой статье более подробно рассматриваются диета и система питания Южного пляжа, чтобы определить, какая из них лучше подходит для похудения.

Вот краткий обзор того, как работает каждая программа.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа — это низкоуглеводная диета, предназначенная для снижения веса и улучшения здоровья сердца. Он основан на книге доктора Артура Агатстона, кардиолога.

Диета продвигает нежирные источники белка, некрахмалистые овощи и полезные для сердца жиры, ограничивая добавленный сахар и ингредиенты с высоким содержанием углеводов.

Хотя вы можете следовать диете, используя принципы, описанные в книге, диета Южного пляжа также предлагает планы, которые обеспечивают доставку полностью приготовленных блюд и закусок к вашей двери.

У компании есть три плана, в том числе:

• Серебряный: 5 дней завтраков, обедов и ужинов в неделю
• Золото: 5 дней завтраков, обедов и ужинов в неделю плюс перекусы
• Платина: 5 дней завтраков, обедов и ужинов в неделю, плюс закуски и 15 пробиотических коктейлей

В программе также есть набор для перезагрузки на 1 неделю. Согласно веб-сайту компании, он содержит множество завтраков, обедов, ужинов и закусок, специально подобранных, чтобы помочь вам сбросить до 7 фунтов (3 кг) за 1 неделю.

Начните работу с книгой здесь

Нутрисистема

Nutrisystem — это коммерческая программа по снижению веса, которая предлагает ассортимент полностью приготовленных свежих и замороженных блюд каждую неделю.

Компания предлагает несколько планов с различным питанием, ценами и вариантами настройки.

Вот некоторые из планов, предлагаемых Nutrisystem:

• Базовый план: 5 дней завтраков, обедов, ужинов и перекусов в неделю
• Уникально Ваш: 5 дней завтраков, обедов, ужинов и перекусов в неделю из полного меню
• Уникально ваш Ultimate: 7 дней завтраков, обедов, ужинов и перекусов в неделю из полного меню
• Партнерский план: 5 дней завтраков, обедов, ужинов и перекусов в неделю из полного меню на двоих

Программа рассчитана на 2–4 недели, но ее можно повторять столько раз, сколько необходимо для достижения ваших целей.

В дополнение к блюдам и закускам, предоставляемым Nutrisystem, людям, сидящим на диете, рекомендуется наслаждаться двумя дополнительными полезными закусками в день, чтобы завершить свой рацион.

Вот какие продукты вы можете найти в меню каждой программы.

Диета Южного пляжа

Диета South Beach предлагает большое меню с разнообразными завтраками, обедами, ужинами и закусками.

При оформлении заказа вы можете смешивать и сочетать продукты, чтобы создать свой собственный план питания.

Вы также можете отфильтровать элементы, чтобы просмотреть блюда, которые являются вегетарианскими или безопасными для диабета, а также те, которые содержат определенные аллергены и ингредиенты.

Кроме того, вы можете сортировать продукты по содержанию углеводов, потребностям в хранении и необходимой подготовке.

Факты пищевой ценности и ингредиенты также перечислены для всех блюд и закусок в меню, наряду с отзывами клиентов и подробной информацией о методе приготовления.

Нутрисистема

Nutrisystem предлагает обширное меню из более чем 150 свежих и замороженных блюд и закусок на выбор.

Меню также включает в себя выбор благоприятных для диабета блюд с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка, низким содержанием натрия и вегетарианских блюд.

Каждый пункт меню сопровождается списком ингредиентов и их пищевой ценностью. Вы также можете отфильтровать меню, чтобы исключить продукты, содержащие определенные ингредиенты, включая свинину, пшеницу или молоко.

С базовым планом вы можете выбрать из 100 блюд в меню, чтобы создать индивидуальный план питания. Все остальные планы позволяют выбирать из полного меню.

Вот как две программы различаются по стоимости.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа предлагает несколько планов, каждый из которых различается по цене и выбору блюд и закусок.

Вот сколько стоит питание на 1 месяц по каждому плану:

• Серебряный: 12,50 долларов США в день для женщин, 13,75 долларов США в день для мужчин.
• Золото: 13,75 долларов в день для женщин, 15 долларов в день для мужчин.
• Платина: 15,18 долларов США в день для женщин, 16,43 долларов США в день для мужчин.
• Комплект недельной перезагрузки: $99.99

Все планы включают бесплатную доставку, а дополнительные скидки доступны, если вы вносите предоплату за несколько месяцев или подписываетесь на автоматическую доставку.

Вы также можете добавить к заказу другие товары за дополнительную плату, например наборы еды, протеиновые батончики и шейкеры.

Нутрисистема

Цены на Nutrisystem различаются в зависимости от выбранного вами плана.

Вот сколько стоит каждый план:

• Базовый: 8,93 доллара в день для женщин, 10,36 доллара в день для мужчин.
• Уникально Ваш: 10,71 доллара в день для женщин, 12,14 доллара в день для мужчин.
• Уникально ваш Ultimate: 12,86 долларов в день для женщин, 14,29 долларов в день для мужчин.
• Партнерский план: 10,71–12,14 долларов США в день на человека

Все планы включают бесплатную доставку, а также скидку при предварительном заказе нескольких отправлений.

Вы также можете добавить к заказу ассортимент протеиновых коктейлей за дополнительную плату.

Было показано, что обе программы увеличивают потерю веса и потерю жира.

Диета Южного пляжа

Несмотря на то, что исследований, посвященных диете Южного пляжа, очень мало, несколько исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса.

Одно исследование с участием 331 человека с ожирением показало, что те, кто придерживался низкоуглеводной, низкокалорийной и высокобелковой диеты, потеряли значительно больше массы тела и жировой массы за 9 месяцев, чем те, кто придерживался стандартной низкокалорийной диеты (1).

Другое исследование с участием 164 человек показало, что сокращение потребления углеводов может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, тем самым способствуя снижению веса (2).

Одно более раннее исследование показало, что люди с метаболическим синдромом, которые придерживались диеты Южного пляжа в течение 12 недель, потеряли в среднем 11,5 фунтов (5,2 кг) (3).

Кроме того, они испытали значительное снижение общего процента жира в организме, жира на животе и индекса массы тела (ИМТ), оценки жира в организме, которая рассчитывается с использованием вашего роста и веса (3).

Увеличение потребления белка может также усилить чувство сытости и повлиять на определенные гормоны, которые контролируют голод и аппетит, такие как грелин (4, 5).

Нутрисистема

Хотя существует ограниченное количество исследований эффективности Nutrisystem для долгосрочной и устойчивой потери веса, несколько исследований показывают, что это может быть полезно для увеличения краткосрочной потери веса.

Например, одно небольшое исследование с участием 69 человек с диабетом 2 типа показало, что следование программе Nutrisystem в течение 3 месяцев было более эффективным для снижения веса, чем посещение группы поддержки и обучения диабету (6).

Аналогичным образом, обзор 39 исследований показал, что участники, которые использовали Nutrisystem в течение 3 месяцев, добились в среднем на 3,8% большей потери веса, чем те, кто получил поведенческое консультирование или обучение (7).

Более того, другое исследование показало, что люди, которые использовали Nutrisystem в течение 12 недель, потеряли в среднем 17,8 фунтов (8 кг) и больше жира на животе, чем те, кто следовал диете «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) (8).

Однако имейте в виду, что это исследование было спонсировано непосредственно Nutrisystem.

Наконец, любая низкокалорийная диета может привести к быстрой потере веса. Диета Nutrisystem, которая привела к упомянутой выше потере веса на 17,8 фунтов (8 кг), содержала всего 1000–1500 калорий в день, что слишком мало для энергетических потребностей большинства взрослых.

И диета South Beach, и Nutrisystem также могут предложить дополнительные преимущества.

Диета Южного пляжа

Готовые блюда, предлагаемые South Beach Diet, облегчают соблюдение низкоуглеводной диеты и помогают сэкономить время и энергию в течение недели.

В отличие от многих других готовых блюд, книга о диете South Beach также предлагает четкие рекомендации по здоровому питанию и физической активности, которые могут помочь отказаться от этой услуги.

В дополнение к увеличению потери веса диета Южного пляжа может улучшить некоторые другие аспекты вашего здоровья.

Например, одно более раннее исследование с участием 20 человек показало, что соблюдение диеты Саут-Бич снижает уровень инсулина натощак, что может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови (3, 9).

Другое исследование показало, что участники, которые придерживались диеты, аналогичной диете Южного пляжа, в течение 24 недель, испытали более значительные улучшения в контроле уровня сахара в крови и уровне триглицеридов, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (10).

Нутрисистема

Благодаря разнообразию полностью приготовленных блюд и закусок в меню Nutrisystem предлагает быстрое, удобное и простое решение для снижения веса.

Это может быть особенно хорошим вариантом для людей, которые хотят сэкономить время в течение недели, не беспокоясь о контроле размера порций и подсчете углеводов или калорий.

Фактически, большинство блюд Nutrisystem имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что прием пищи с меньшей вероятностью существенно повлияет на уровень сахара в крови (11).

В дополнение к улучшению контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа некоторые исследования показывают, что диеты с низким ГИ могут быть полезны для снижения веса (12).

Обе диетические программы также имеют несколько недостатков, которые следует учитывать.

Диета Южного пляжа

Хотя можно следовать диете Южного пляжа, следуя рекомендациям из книги и готовя себе еду дома, в планах питания, предлагаемых компанией, используются продукты с высокой степенью обработки и предварительно упакованные продукты, такие как печенье, закусочные и слоеные начос.

В то время как некоторым может нравиться легкость и удобство этих блюд и закусок, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов было связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа (13, 14).

Кроме того, вернуться к обычной диете может быть сложнее, если вы полагаетесь исключительно на эти готовые блюда, и это потенциально может увеличить риск повторного набора веса.

Кроме того, планы питания, предлагаемые диетой Южного пляжа, обеспечивают только 1200–1500 калорий в день. Хотя диета может привести к кратковременной потере веса, этот диапазон калорий слишком низок для большинства взрослых, неустойчив и может привести к повторному набору веса.

Кроме того, South Beach Diet стоит дороже, чем многие аналогичные услуги, включая Nutrisystem, с ценами, начинающимися с 12,50 долларов в день.

Варианты учета конкретных диетических ограничений также ограничены. Это может быть не идеально, если у вас есть предпочтения в еде, аллергия или непереносимость.

Нутрисистема

В отличие от других программ, которые способствуют здоровому питанию и изменению образа жизни, Nutrisystem полагается на заранее приготовленные, расфасованные блюда и закуски, чтобы способствовать снижению веса.

Хотя это может быть эффективным для краткосрочной потери веса, это, вероятно, приведет к повторному набору веса, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

Также может быть дорого следовать долгосрочным планам, начиная с почти 9 долларов в день.

Nutrisystem не может быть хорошим вариантом для тех, у кого есть определенные диетические ограничения, в том числе для людей, придерживающихся веганской или безглютеновой диеты.

Это также может быть несколько ограничительным и может не обеспечивать достаточно калорий для многих взрослых.

В долгосрочной перспективе слишком сильное снижение потребления калорий может замедлить метаболизм и затруднить похудение (15).

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящей программы.

Благодаря большому меню блюд и закусок, которые практически не требуют приготовления, Nutrisystem является простым и удобным вариантом для похудения.

Это также более доступно, чем аналогичные услуги, включая диету Южного пляжа.

С другой стороны, в то время как блюда, предлагаемые диетой South Beach, немного дороже, вы также можете следовать диете, используя рекомендации, описанные в книге, вместо того, чтобы покупать готовые блюда.

Это не только облегчит включение других продуктов в ваш рацион, но и облегчит переход к обычному питанию для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Nutrisystem — это программа снижения веса, которая предлагает полностью приготовленные блюда и закуски, которые помогают снизить вес и сэкономить ваше время в течение недели.

Между тем, диета Южного пляжа — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, основанная на книге, которая также предлагает разнообразные готовые блюда.

Хотя готовые блюда диеты South Beach могут быть более дорогими, книга предлагает дополнительные рекомендации по здоровому питанию и физической активности, которые могут облегчить ваш переход на обычную диету, как только вы достигнете своих целей.

Начните с:

Начать работу с Nutrisystem

Начните с диеты Южного пляжа

Хотите попробовать Nutrisystem?

Хотите попробовать диету Южного пляжа?

Изучите планы, меню и истории успеха прямо сейчас, чтобы найти то, что наилучшим образом соответствует вашим целям.

Узнайте больше об этой диете ниже.

Последний медицинский осмотр 28 января 2021 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.