Форсколин действительно работает? Доказательный обзор 2022 г.

Потеря веса может быть сложной задачей. Исследования показывают, что около 25% людей с избыточным весом, которые худеют с помощью обычных методов, способны поддерживать эту потерю (1).

Те, кто восстанавливает свой потерянный вес, с большей вероятностью будут искать решения, такие как пищевые добавки и лекарственные травы. Одной из таких добавок является форсколин, натуральное растительное соединение, которое, как говорят, является впечатляющей добавкой для похудения. Но действительно ли это работает?

В этой статье подробно рассматривается форсколин и наука, стоящая за ним.

В качестве добавки для похудения форсколин приобрел популярность в Соединенных Штатах после того, как в январе 2014 года его показали на «Шоу доктора Оз».

Форсколин — активное соединение, содержащееся в корнях индийского колеуса (лат.Колеус форсколии), тропическое растение, родственное мяте. На протяжении веков это растение использовалось в традиционной фитотерапии для лечения различных состояний и заболеваний (2).

В настоящее время исследования показывают, что некоторые из потенциальных преимуществ этого соединения для здоровья, такие как облегчение кашля, симптомов астмы, бессонницы и кожных заболеваний, могут быть законными или, по крайней мере, правдоподобными (3, 4).

Утверждается, что добавки для похудения могут способствовать снижению веса несколькими способами, в том числе (5):

• уменьшение поглощения питательных веществ
• усиление расщепления жиров
• повышение расхода энергии
• снижение уровня голода

Поскольку вашему телу необходимо расщеплять питательные вещества, чтобы усваивать их, добавки, которые уменьшают усвоение питательных веществ, часто нацелены на различные ферменты, отвечающие за переваривание питательных веществ.

Например, некоторые добавки блокируют фермент под названием панкреатическая липаза, который снижает всасывание жира. Напротив, другие ингибируют ферменты, такие как амилаза и глюкозидаза, препятствуя перевариванию и усвоению углеводов.

В обоих случаях добавка способствует снижению веса за счет снижения потребления энергии (5).

Кроме того, добавки, которые усиливают расщепление жиров, также известные как сжигатели жира, как сообщается, работают либо за счет уменьшения накопления жира, либо за счет предотвращения образования жира, процесса, называемого липогенезом (6).

Добавки, повышающие расход энергии, такие как кофеин, в основном полагаются на их термогенный эффект — способность выделять тепло.

Это приводит к увеличению расхода энергии в состоянии покоя — количество калорий, которое ваше тело сжигает во время отдыха, — и, таким образом, способствует потере жира (7).

Наконец, добавки, которые помогают уменьшить чувство голода, действуют за счет повышения уровня гормонов, вызывающих чувство сытости, таких как пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), и снижения уровня гормонов, вызывающих чувство голода, таких как как грелин (5).

В то время как некоторые исследования изучали влияние форсколина на жировой обмен, большинство из них были экспериментами в пробирке или исследованиями на животных, поэтому их результаты могут быть неприменимы к людям. Недавних исследований на людях мало.

Считается, что форсколин способствует выработке гормоночувствительной липазы, фермента, участвующего в перемещении накопленных триглицеридов и высвобождении жирных кислот, чтобы ваш организм мог использовать их для получения энергии (8).

Проще говоря, считается, что форсколин уменьшает размер жировых клеток, способствуя расщеплению жиров. То же самое происходит всякий раз, когда вашему телу нужно использовать жир в качестве топлива (2).

Тем не менее, высвобождения накопленного жира недостаточно для того, чтобы способствовать снижению веса. Он должен сопровождаться дефицитом калорий.

Другими словами, чтобы произошла потеря веса, расход энергии (калорий) должен превышать потребление энергии (калорий вход), что и было определено в небольшом исследовании 2015 года (9).

Исследователи набрали 30 мужчин с избыточным весом или ожирением. Два раза в день в течение 12 недель участники принимали по 250 мг Колеус форсколии экстракт (10% форсколин) или плацебо.

В конце исследования существенных различий в потере веса между группами не было. Однако обе группы показали уменьшение окружности талии и бедер, что было связано с ограничением калорий, а не с форсколином (9).

Тем не менее, более раннее исследование 2005 года с участием 30 мужчин с избыточным весом или ожирением показало, что форсколин может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы (10).

В группе форсколина также наблюдалось значительное увеличение свободного тестостерона. Тестостерон может стимулировать высвобождение жира из жировых клеток и способствовать увеличению мышечной массы, что может частично объяснить результаты исследования (10, 11).

При всем при этом имеющиеся данные недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо рекомендации. Необходимы дополнительные исследования (12).

Индийский колеус (содержащий форсколин) веками использовался в традиционной фитотерапии.

Он использовался для лечения таких заболеваний, как сердечные заболевания, астма, бронхит и запор (13).

У людей добавки форсколина также могут (8, 9, 14):

• снизить уровень инсулина в крови натощак и резистентность к инсулину
• снизить высокое кровяное давление
• снизить высокое давление внутри глазного яблока

Типичная доза форсколина составляет 10-25 мг. Колеус форсколии (10% форсколин) два раза в день (15).

Хотя форсколин признан безопасным и обычно хорошо переносится, некоторые пользователи сообщают о побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как диарея (9, 16).

Каковы опасности приема форсколина?

Как упоминалось выше, форсколин, как правило, безопасен в использовании. Однако у некоторых людей после его употребления может возникнуть диарея (9, 16).

Исследователи считают, что этот побочный эффект возникает из-за того, что форсколин увеличивает выработку кислоты в желудке, что может привести к усилению дефекации и жидкому стулу.

Диарея, вызванная форсколином, кажется легкой, и симптомы, как сообщается, исчезают в течение 4 недель использования (9).

Может ли форсколин повышать артериальное давление?

Согласно последним научным исследованиям, форсколин действительно может помочь снизить кровяное давление.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он работает через вазорелаксацию. Это означает, что он расширяет кровеносные сосуды, такие как вены и артерии, способствуя расслаблению мышц в их стенках, тем самым улучшая кровообращение (8).

Полезен ли форсколин для вашего сердца?

В дополнение к эффекту снижения артериального давления форсколин используется для лечения сердечной недостаточности.

Исследования показывают, что он может активировать или усиливать химический мессенджер, называемый 3'-5'-циклическим аденозинмонофосфатом (цАМФ), который играет ключевую роль в функции сердца, контролируя как частоту сердечных сокращений, так и силу сердечных сокращений (8, 17, 18).

Тем не менее, исследования, оценивающие преимущества форсколина для здоровья сердца у людей, ограничены. Поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Основываясь на текущих данных, неясно, способствует ли форсколин снижению веса.

Тем не менее, одно исследование, опубликованное в 2005 году, предполагает, что он может повышать уровень тестостерона и способствовать потере жира при одновременном увеличении мышечной массы.

На данный момент доказательства слишком ограничены, чтобы делать осмысленные выводы.

Как правило, следует скептически относиться к добавкам для похудения. Некоторые из них кажутся многообещающими в ранних исследованиях, но полностью неэффективны в более крупных и качественных исследованиях.

Самый здоровый подход к снижению веса, как правило, заключается в изменении вашей диеты для улучшения общего состояния здоровья — часто за этим следует потеря веса.

Последний медицинский осмотр 15 июля 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.