Что такое кето-головная боль и как ее лечить?

Кетогенная диета — это популярная схема питания, при которой большая часть углеводов заменяется жиром.

Хотя эта диета кажется эффективной для снижения веса, многие люди испытывают неприятные побочные эффекты, когда впервые начинают диету. Головные боли являются одним из наиболее частых симптомов.

Если вы подумываете о кето, вы можете задаться вопросом, как лучше всего предотвратить эти головные боли.

В этой статье рассматриваются причины головных болей на кето-диете и предлагаются советы по их предотвращению и лечению.

Несколько факторов могут вызвать кето-головные боли, которые обычно возникают, когда вы начинаете диету.

Низкий уровень сахара в крови

Глюкоза, тип углеводов, является основным источником топлива для вашего тела и мозга.

Кето-диета резко снижает потребление углеводов, заменяя их жирами. Это переводит ваше тело в кетоз, метаболическое состояние, при котором вы сжигаете жир в качестве основного источника энергии (1).

Когда вы начинаете диету, ваше тело начинает полагаться на кетоновые тела вместо глюкозы, что может привести к падению уровня сахара в крови. В свою очередь, это может привести к снижению уровня сахара в крови.

Этот переход в кетоз может привести к стрессу для вашего мозга, что может привести к умственной усталости или туману в голове, а также к головным болям (2, 3).

обезвоживание

Обезвоживание является одним из наиболее распространенных побочных эффектов кето-диеты. Это происходит потому, что люди склонны мочиться чаще, когда они переходят в кетоз.

Во время этого перехода ваше тело истощает запасы углеводов, называемые гликогеном. Учитывая, что гликоген в вашем организме связан с молекулами воды, он высвобождает воду, когда он израсходован (4).

Кроме того, ваше тело вырабатывает меньше инсулина — гормона, который помогает усваивать глюкозу из крови — на кето, потому что вы потребляете меньше углеводов. Падение уровня инсулина может повлиять на электролиты, такие как калий и натрий, которые играют ключевую роль в гидратации.

Например, ваши почки выделяют избыток натрия, когда уровень инсулина падает, что способствует обезвоживанию (5).

В совокупности эти факторы могут способствовать возникновению головной боли.

Помимо головных болей, признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение и нарушение зрения (6).

Другие возможные причины

Несколько других факторов могут увеличить риск головных болей на кето-диете.

К ним относятся чрезмерное употребление лекарств, диуретиков и других препаратов, которые способствуют обезвоживанию, а также факторы вашего возраста и образа жизни, такие как плохой сон, стресс и пропуск приемов пищи (7).

Резюме

Низкий уровень сахара в крови и обезвоживание являются двумя важными причинами кето-головных болей. Множество других медицинских факторов и факторов образа жизни также могут увеличить риск возникновения головной боли.