Когда лучше всего принимать магний?
Магний является важным минералом, который участвует во многих аспектах вашего здоровья.
Фактически, исследования показывают, что он может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, предотвратить приступы мигрени, снизить уровень артериального давления и защитить от депрессии (1, 2, 3, 4).
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) — потребление, достаточное почти для всех здоровых людей — для магния составляет 310–420 мг в день для взрослых. Хотя большинство людей могут удовлетворить свои потребности только за счет продуктов питания, в некоторых случаях могут потребоваться добавки (5).
Эта статья поможет определить лучшее время для приема магния, чтобы максимизировать его эффективность.
Независимо от того, принимаете ли вы магний для улучшения настроения, уменьшения беспокойства или улучшения качества сна, преимущества добавок магния связаны с их длительным использованием.
Например, одно исследование с участием 130 человек с мигренью показало, что прием добавки, содержащей магний, снижает частоту мигрени, при этом участники сообщили о меньшем количестве дней с мигренью в течение 3-месячного исследования (6).
Другое исследование показало, что добавление магния улучшило симптомы депрессии у 112 взрослых, при этом заметные улучшения наступили через 2 недели (7).
Более того, исследование с участием 46 пожилых людей также показало, что прием 500 мг магния в день в течение 8 недель улучшил некоторые показатели бессонницы, включая общее время сна и латентность сна, то есть количество времени, необходимое для засыпания (8).
Поэтому добавки магния можно принимать в любое время дня, если вы можете принимать их постоянно.
Некоторым может быть проще всего принимать добавки первым делом с утра, в то время как другие могут обнаружить, что прием их за ужином или непосредственно перед сном подходит им лучше всего.
Самое главное — составить график и придерживаться его, чтобы убедиться, что вы получаете суточную дозу.
резюме
Польза магния связана с длительным применением, а добавки можно принимать в любое время дня, в зависимости от того, что вам подходит.
