2 просмотров

Интервальное голодание и алкоголь: можно ли их совмещать?

Интервальное голодание — одна из самых популярных тенденций в области здравоохранения благодаря многочисленным предполагаемым преимуществам для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира и уменьшение воспаления (1).

Эта схема питания включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. В отличие от традиционных диет, во время приема пищи запрещены никакие продукты.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества периодического голодания.

В этой статье рассматривается, как алкоголь влияет на прерывистое голодание, и рассматривается, лучше ли одни напитки, чем другие.

Периодическое голодание может ускорить сжигание жира, тем самым уменьшая процентное содержание жира в организме (2).

Тем не менее, потребление алкоголя блокирует расщепление жира.

В одном исследовании с участием 19 взрослых употребление богатой алкоголем пищи привело к значительному снижению уровня расщепления жиров через 5 часов после еды по сравнению с едой, богатой белками, жирами и углеводами (3).

Алкоголь также может стимулировать переедание, что со временем может привести к увеличению веса (4).

В обсервационных исследованиях чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем жира в организме. Однако эта взаимосвязь не проявляется у тех, кто пьет от легкого до умеренного (5, 6).

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы понять, как алкоголь влияет на массу тела.

Резюме

Употребление алкоголя может замедлить сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить процентное содержание жира в организме, употребление легкого и умеренного алкоголя не оказывает такого же эффекта.

Многие люди прибегают к прерывистому голоданию, чтобы похудеть.

Статья в тему:  Splendid Spoon и Daily Harvest: как они сравниваются

Алкоголь очень калорийный, всего 1 грамм содержит 7 калорий. Только 1 напиток может внести 100 или более калорий в ваш ежедневный рацион (7).

Тем не менее, исследования о том, способствует ли употребление алкоголя увеличению веса, неоднозначны (5, 7).

Фактически, несколько обсервационных исследований показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск увеличения веса (5, 8, 9).

Однако злоупотребление алкоголем, определяемое как 4 или более порций в день для мужчин и 3 или более порций в день для женщин, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения (5, 9, 10).

Резюме

Хотя алкоголь очень калорийный, умеренное потребление может снизить риск увеличения веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск.

Доказано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в организме.

Тем не менее, алкоголь может способствовать воспалению, противодействуя эффектам этой диеты (1).

Хроническое воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (11).

Исследования показывают, что воспаление от чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому повышенной кишечной проницаемости, избыточному бактериальному росту и дисбалансу кишечных бактерий (12, 13, 14).

Высокое потребление алкоголя также может привести к перегрузке печени, снижая ее способность отфильтровывать потенциально вредные токсины (14, 15).

Вместе эти воздействия на кишечник и печень могут способствовать воспалению во всем теле, что со временем может привести к повреждению органов (15).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обширное воспаление в организме, противодействуя эффектам прерывистого голодания и потенциально приводя к заболеваниям.

Во время поста вы должны избегать всех продуктов питания и напитков в течение определенного периода времени.

Статья в тему:  Альфа-липоевая кислота: потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты

В частности, интервальное голодание предназначено для стимулирования гормональных и химических изменений, таких как сжигание жира и восстановление клеток, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество в период голодания нарушит ваше голодание.

Тем не менее, вполне допустимо пить в умеренных количествах во время еды.

Алкоголь может помешать восстановлению клеток

Во время периодов голодания ваше тело инициирует процессы восстановления клеток, такие как аутофагия, при которых старые, поврежденные белки удаляются из клеток для создания новых, более здоровых клеток (16).

Этот процесс может снизить риск развития рака, способствовать омолаживающим эффектам и, по крайней мере, частично объяснить, почему ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни (16, 17).

Недавние исследования на животных показывают, что хроническое употребление алкоголя может ингибировать аутофагию в печени и жировой ткани. Имейте в виду, что необходимы исследования на людях (18, 19).

Резюме

Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества алкоголя во время голодания нарушит ваш пост и может помешать процессам восстановления клеток.

Поскольку алкоголь нарушает ваш пост, если его употреблять во время голодания, рекомендуется пить только в назначенные периоды приема пищи (20).

Вы также должны контролировать потребление.Умеренное потребление алкоголя определяется как не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин (21).

Хотя прерывистое голодание не имеет строгих правил приема пищи и напитков, некоторые варианты алкоголя полезнее, чем другие, и с меньшей вероятностью будут противоречить вашему режиму питания.

Статья в тему:  Что такое растяжение косых мышц? Как это можно предотвратить и лечить?

Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как они менее калорийны. Вы можете пить их отдельно или смешать с газированной водой.

Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегайте смешанных напитков и более сладких вин.

Резюме

Во время прерывистого голодания лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только во время еды. Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.

Алкоголь, если употреблять его в умеренных количествах и только во время еды, вряд ли помешает интервальному голоданию.

Тем не менее, он калорийный и может замедлить сжигание жира. Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать хроническому воспалению и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы сократить лишние калории и сахар, выбирайте сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x