Обзор диеты Slimming World Diet 2022: помогает ли она похудеть?
Диета «Мир похудения» — это гибкий план питания, зародившийся в Великобритании.
Он пропагандирует сбалансированное питание с периодическими послаблениями и не включает подсчет калорий или ограничения в еде с целью поощрения здорового образа жизни на протяжении всей жизни.
В последние годы диета Slimming World стала невероятно популярной в США.
Несколько исследований показывают, что это может быть эффективно для похудения и внесения изменений в здоровое поведение, но оно также имеет некоторые недостатки (1, 2, 3).
В этой статье рассматривается диета Slimming World и ее эффективность для похудения.
- Общая оценка: 4.21
- Потеря веса: 4.5
- Здоровое питание: 5
- Устойчивость: 4.25
- Здоровье всего тела: 3.5
- Качество питания: 4
- Основано на доказательствах: 4
Мир похудения был основан 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брэмвелл.
Сегодня он продолжает внедрять свою первоначальную модель здорового питания без ограничений и поддерживающей групповой среды (4).
Цель программы — помочь вам сбросить вес и развить здоровое поведение, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания или зацикливаясь на ограничении калорий (4).
В частности, Slimming World пропагандирует стиль питания под названием «Оптимизация питания», который включает в себя нежирные белки, крахмалы, фрукты и овощи; добавление молочных и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием кальция и клетчатки; и иногда есть угощения.
Сторонники утверждают, что такой способ есть и баловаться лакомствами, когда вы их жаждете, повышает вероятность достижения ваших целей в области здорового питания и снижения веса (4).
Программа Slimming World также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки программ упражнений (4).
Плюсы с первого взгляда
- может привести к устойчивой потере веса
- не поощряет подсчет калорий
- поощряет есть здоровую пищу и время от времени баловаться
- удобный и доступный для большинства людей
Минусы с первого взгляда
- может быть дорого для некоторых людей
- не учит контролировать порции
- требует надлежащих навыков приготовления пищи
- могут быть трудности с посещением личных встреч
Любой желающий может начать работу с диетой Slimming World, зарегистрировавшись в онлайн-сообществе на веб-сайте программы в США или Великобритании.
Члены сообщества Slimming World получают инструкции по оптимизации питания, которая включает в себя следующие три шага (4, 5):
- Заполните раздел «Бесплатная еда». Это здоровая и сытная пища, такая как постное мясо, яйца, рыба, макароны из цельнозерновой муки, картофель, овощи и фрукты.
- Добавьте «Здоровые дополнения». Эти добавки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами. В эту категорию входят молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
- Наслаждайтесь несколькими «Syns». С названием, сокращенным от «синергия», Syns — это случайные угощения, такие как алкоголь и сладости с высоким содержанием калорий.
Чтобы помочь участникам освоиться с оптимизацией питания, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях на своем веб-сайте и в приложении для смартфонов. Нет никаких правил, связанных с подсчетом калорий или ограничением в еде.
Участники также имеют доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично обученным консультантом Slimming World. Эти встречи предназначены для дальнейшего руководства и поддержки.
В частности, у участников есть возможность обсудить свой опыт и выявленные модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут обсудить новые способы преодоления личных барьеров (1).
Когда участники чувствуют, что они готовы разработать режим упражнений, Slimming World предоставляет поддержку, журналы активности и идеи для постепенного увеличения вашей физической активности.
Пакеты онлайн-членства Slimming World (бронза, серебро или золото) стоят 63–84 доллара на 3 месяца. После того, как вы оформите первоначальную подписку, продолжение будет стоить 26 долларов США в месяц (6).
Пакет Bronze включает трехмесячную подписку и три вводных руководства.
В комплект Silver входит все это и две книги рецептов Slimming World.
Наконец, пакет Gold включает в себя все, что входит в пакеты Bronze и Silver, а также годовую подписку на журнал Slimming World (6).
Все пакеты включают доступ к приложению Slimming World, в котором есть рецепты, инструменты отслеживания и планирования приема пищи, различные тренировки и доски объявлений сообщества.Пользователи также могут посещать личные групповые занятия, которые вы можете найти на веб-сайте.
Участники Slimming World могут прекратить свое членство в любое время, и им не нужно покупать какие-либо специальные добавки или дополнительные материалы во время программы.
Несколько исследований показывают, что Slimming World может быть эффективным средством для похудения.
Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания Slimming World помогает людям оставаться на правильном пути, не чувствуя себя чрезмерно ограниченным, что повышает вероятность достижения целей по снижению веса (7, 8, 9).
Одно исследование с участием 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные собрания Мира похудения в Соединенном Королевстве и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% занятий, потеряли в среднем 7,5% своего начального веса за 3 месяца (1).
В более раннем исследовании 2012 года, в котором приняли участие около 5000 взрослых. исследователи заметили, что участники, посетившие 20 из 24 сеансов Slimming World за 6 месяцев, в среднем потеряли 19,6 фунтов (фунтов) (8,9 кг) (10).
Другие исследования дают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных встреч поддержки связано с наибольшей потерей веса на этой диете (2, 3, 7, 11).
Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (1, 3, 7, 10, 11).
Тем не менее, последовательные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным методом для здорового похудения. Slimming World также поощряет регулярную физическую активность, которая еще больше способствует снижению веса.
Тем не менее, как и в случае с любой другой диетой, похудение с помощью Slimming World может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в групповых собраниях и продолжительности членства.
Есть и другие потенциальные преимущества диеты Slimming World.
Может улучшить общие привычки в отношении здоровья
Помимо помощи в достижении целей по снижению веса, диета Slimming World может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.
Одно исследование с участием 325 женщин проанализировало рацион питания до и после присоединения к Slimming World. В среднем ежедневное потребление клетчатки значительно увеличилось с 24 граммов до 32 граммов, в то время как потребление калорий из простых сахаров значительно снизилось с 12,6% до 8,7% (12).
Это соответствует большинству диетических рекомендаций, таких как Диетические рекомендации для американцев, которые рекомендуют потреблять больше клетчатки и меньше продуктов с высоким содержанием простых сахаров для контроля веса (13).
Другое более раннее исследование, проведенное в 2009 году с участием почти 3000 взрослых, показало, что те, кто придерживался диеты Slimming World, сообщили о значительном изменении предпочтений в пользу более здоровой пищи и увеличении физической активности после начала программы (14).
Более того, более 80% участников отметили улучшение общего состояния здоровья (14).
Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям осуществить изменения, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают некоторые аспекты здоровья.
Может снизить риск хронических заболеваний
Поскольку Slimming World помогает людям похудеть, это может помочь уменьшить последствия и снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.
В одном исследовании 2019 года, финансируемом Slimming World, приняли участие 69 человек, страдающих как ожирением, так и диабетом.
Те, кто участвовал в группах Slimming World в течение 12–24 недель, имели среднюю потерю веса на 5,5% и среднее снижение ИМТ с 37,7 до 35,9. Кроме того, у 81,2% участников наблюдалось снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c) (3).
Однако значительных изменений артериального давления, уровня холестерина или триглицеридов у участников не наблюдалось. Поэтому неизвестно, как диета улучшает здоровье сердца и необходима ли более длительная продолжительность для получения положительных результатов (3).
Необходимы дополнительные исследования влияния Slimming World на эти состояния.
Удобно и доступно
Основным преимуществом Slimming World является то, что он предлагает как личную, так и онлайн-поддержку, что делает его удобным и доступным для пользователей.
Приложение простое в использовании и предоставляет множество ресурсов для поддержки здорового образа жизни, таких как здоровые рецепты, инструменты планирования питания и программы тренировок.
Кроме того, для тех, кто предпочитает более личное общение и рекомендации, доступна дополнительная личная поддержка.
