Работает ли глюкозамин? Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Когда я работал в магазине добавок во время учебы в колледже, люди часто покупали добавки глюкозамина, чтобы предотвратить или уменьшить боль в суставах.

Из-за его популярности я предположил, что глюкозамин является безопасной и эффективной добавкой для здоровья суставов.

Однако с тех пор я узнал, что доказательства в пользу глюкозамина для здоровья суставов и других его предполагаемых преимуществ для здоровья не так однозначны, как уверяют производители.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о глюкозамине, включая его преимущества, побочные эффекты и информацию о дозировке.

Поделиться на Pinterest Рекламный ролик Кэтрин Фоллс / Getty Images

Глюкозамин — это соединение, которое естественным образом встречается в вашем организме. Химически он классифицируется как аминосахар (1).

Он служит строительным блоком для множества функциональных молекул в вашем теле. Он в первую очередь известен своей ролью в развитии и поддержании хрящей в суставах (1).

Глюкозамин также содержится в некоторых животных и других нечеловеческих тканях, включая раковины моллюсков, кости животных и грибы. Дополнительные формы глюкозамина часто производятся из этих природных источников (2).

Эта добавка часто используется для лечения и профилактики заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Вы можете принимать его перорально или наносить местно в виде крема или мази (3).

Резюме

Глюкозамин представляет собой химическое соединение, которое естественным образом встречается в тканях человека и животных.У людей он помогает формировать хрящи и обычно используется в качестве пищевой добавки для лечения заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Глюкозамин часто используется в качестве добавки для лечения симптомов различных воспалительных состояний.

Хотя механизмы действия глюкозамина до сих пор плохо изучены, он, по-видимому, легко уменьшает воспаление.

В небольшом исследовании с участием 18 взрослых с избыточным весом прием 1500 мг гидрохлорида глюкозамина плюс 1200 мг хондроитинсульфата ежедневно в течение 28 дней снизил С-реактивный белок (СРБ) — биомаркер системного воспаления — на 23% по сравнению с плацебо (4). .

Как и большинство других исследований глюкозамина, это исследование одновременно дополняется хондроитином, соединением, подобным глюкозамину. Он также участвует в производстве и поддержании здорового хряща в вашем организме.

Хотя было показано, что глюкозамин и хондроитин снижают систематическое воспаление, неизвестно, обладают ли они каким-либо локальным противовоспалительным действием.

При этом было показано, что глюкозамин и хондроитин ингибируют активацию воспалительных путей в синовиальных клетках человека. Эти клетки отвечают за выработку компонентов синовиальной жидкости или суставной жидкости (5).

Интересно, что противовоспалительные эффекты глюкозамина также были связаны с более низким риском развития состояний, опосредованных воспалением, таких как диабет 2 типа (6).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как глюкозамин может помочь уменьшить воспаление в организме.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что глюкозамин может уменьшить воспаление, особенно при использовании вместе с добавками хондроитина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Глюкозамин естественным образом присутствует в вашем организме (1).

Одной из его основных функций является поддержка здорового развития суставного хряща, типа гладкой белой ткани, которая покрывает концы ваших костей, где они соединяются, образуя суставы (7).

Наряду со смазочной жидкостью, называемой синовиальной жидкостью, суставной хрящ сводит к минимуму трение и позволяет костям свободно и безболезненно двигаться относительно друг друга.

В частности, считается, что глюкозамин способствует созданию определенных химических соединений, включая коллаген, которые являются важными структурными компонентами суставного хряща и синовиальной жидкости.

Некоторые исследования показывают, что прием добавок с глюкозамином может защитить ткани суставов, предотвращая разрушение хрящей, особенно у спортсменов.

Например, одно исследование показало, что прием 1,5–3 граммов глюкозамина ежедневно в течение 3 месяцев значительно уменьшал разрушение хряща у футболистов и профессиональных игроков в регби (8).

Эти результаты свидетельствуют о защитном действии глюкозамина на суставы. Однако необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Глюкозамин помогает развивать ткани, которые имеют решающее значение для правильной работы суставов. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки с глюкозамином могут защитить ваши суставы от повреждений.

Добавки глюкозамина часто принимают для лечения различных заболеваний костей и суставов. Большинство научных исследований глюкозамина сосредоточено на использовании одной конкретной формы, называемой сульфатом глюкозамина.

Эта молекула хорошо изучена на предмет ее способности лечить симптомы и прогрессирование заболевания, связанного с остеоартритом (ОА), ревматоидным артритом (РА) и остеопорозом.

Многочисленные исследования показывают, что ежедневный прием добавок сульфата глюкозамина может обеспечить эффективное и долгосрочное лечение ОА, значительно уменьшая боль, помогая поддерживать суставную щель и замедляя прогрессирование заболевания (9, 10, 11, 12).

Между тем, другие исследования не обнаружили, что глюкозамин значительно уменьшает боль или функцию суставов у людей с остеоартритом кисти, бедра или колена (13, 14, 15, 16).

Основываясь на противоречивых данных, некоторые научные организации рекомендуют не использовать глюкозамин для лечения остеоартрита коленного сустава (17).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять механизмы и наилучшие способы применения глюкозамина при заболеваниях суставов и костей.

Резюме

Хотя глюкозамин часто используется для лечения различных заболеваний костей и суставов, необходимы дополнительные исследования его воздействия.

Люди часто используют глюкозамин для лечения широкого спектра хронических воспалительных заболеваний, хотя научные данные, подтверждающие это, ограничены.

Интерстициальный цистит

Глюкозамин широко рекламируется как средство для лечения интерстициального цистита (ИЦ), состояния, характеризующегося хроническим воспалением мышц мочевого пузыря и такими симптомами, как частое мочеиспускание и боль в мочевом пузыре.

IC связан с дефицитом соединения, называемого гликозаминогликаном. Поскольку ваше тело превращает глюкозамин в гликозаминогликан, предполагается, что прием добавок с глюкозамином может помочь справиться с ИЦ (18).

К сожалению, надежные научные данные, подтверждающие эту теорию, отсутствуют.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это состояние, которое вызывает хроническое воспаление кишечника, часто приводящее к таким симптомам, как вздутие живота, спазмы желудка и диарея. Как и IC, это связано с дефицитом гликозаминогликанов.

Исследование на мышах с ВЗК показало, что добавление глюкозамина может уменьшить воспаление (19).

В одном небольшом исследовании 34 участника с ВЗК, которые принимали N-ацетилглюкозамин — еще одну форму добавок глюкозамина — в течение 4 недель, сообщили о значительном улучшении таких симптомов, как боль и диарея (18).

Однако исследование не было слепым и не содержало контрольной группы. Это не позволяет делать какие-либо выводы об эффективности глюкозамина для облегчения симптомов, связанных с ВЗК.

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) — это хроническое заболевание, поражающее центральную нервную систему. Симптомы различаются, но могут включать усталость, тремор и проблемы с ходьбой, речью и зрением.

Некоторые люди утверждают, что глюкозамин может быть эффективным средством для лечения рассеянного склероза, но подтверждающих исследований недостаточно.

Например, один обзор не показал значительного влияния добавок глюкозамина на частоту рецидивов рассеянного склероза или прогрессирование заболевания (20).

Глаукома

Глаукома — это глазное заболевание, которое может привести к некоторой потере зрения и даже к слепоте. Некоторые люди считают, что его можно лечить глюкозамином.

Многообещающе, исследования на крысах показывают, что сульфат глюкозамина может способствовать здоровью глаз, уменьшая воспаление и оказывая антиоксидантное действие на сетчатку — заднюю часть глаза, которая отвечает за получение света и отправку информации о зрении в ваш мозг (21).

Однако одно исследование на людях показало, что добавки с глюкозамином могут вместо этого увеличить риск глаукомы у пожилых людей — группы, которая уже подвергается повышенному риску развития глаукомы (22).

Заболевания височно-нижнечелюстного сустава

Некоторые источники утверждают, что глюкозамин является эффективной терапией заболеваний височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Это проблемы со здоровьем, связанные с вашей челюстью, такие как боль в челюсти и блокировка нижнечелюстного сустава. Однако исследований, подтверждающих это утверждение, по-прежнему недостаточно.

Одно небольшое исследование показало значительное снижение маркеров боли и воспаления, а также увеличение подвижности челюсти у участников, которые получали комбинированную добавку сульфата глюкозамина и хондроитина (23).

Другое исследование показало значительное улучшение максимального открывания рта и уменьшение боли, что подтверждается снижением воспалительных маркеров, после приема 1,5 г глюкозамина и 1,2 г хондроитинсульфата ежедневно в течение 8 недель (24).

Хотя результаты этих исследований многообещающие, они не предлагают достаточно данных, чтобы поддержать какие-либо окончательные выводы. Таким образом, необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Резюме

Хотя глюкозамин часто рассматривается как эффективное средство для лечения широкого спектра заболеваний, убедительных данных о его влиянии нет. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования.