Повлияет ли кето-диета на мой уже высокий уровень холестерина?

Кетогенная диета, как правило, полезна для большинства людей и может даже помочь снизить уровень холестерина в долгосрочной перспективе.Однако некоторым людям может потребоваться скорректировать свою кето-диету, чтобы избежать повышения уровня холестерина.

В: Повлияет ли кето-диета на мой и без того высокий уровень холестерина?

Кето-диета, сокращенно от кетогенная диета, является популярной диетой, которую люди используют, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Он включает в себя ограничение общего потребления углеводов до 20–50 граммов в день, что вынуждает ваше тело переходить от использования глюкозы — типа сахара — в качестве основного источника энергии к использованию кетоновых тел, типа химического вещества, образующегося при распаде углеводов. жир (1).

Когда происходит этот переход, ваше тело входит в естественное метаболическое состояние, известное как кетоз (2).

Вообще говоря, кето-диета здорова, безопасна и подходит для большинства людей, хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочных эффектов (3).

Кето-диета, вероятно, не лучший вариант для вас, если у вас есть заболевания почек, печени, семейная гиперхолестеринемия (высокий уровень холестерина, унаследованный от семьи) или жировая липемия, потому что диета может ухудшить эти состояния.

Если у вас диабет 1 типа, проблемы с желчным пузырем или генетическое заболевание, влияющее на метаболизм жиров, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем перейти на кето-диету (4).

Исследования на животных показали, что кето-диета может привести к изменениям в развитии плода и усилить тревогу и депрессию во взрослом возрасте (5, 6).

Диета также может затруднить получение достаточного количества определенных питательных веществ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасна ли кето-диета во время беременности.

Если у вас высокий уровень холестерина и вы хотите попробовать кето-диету, важно спросить медицинского работника, подходит ли вам эта диета, исходя из вашего уровня холестерина и общего состояния здоровья.

Большинство исследований показывают, что кето-диеты могут помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохой) при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП (хороший).

В некоторых случаях кето-диета может повысить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в краткосрочной перспективе. Тем не менее, исследования показывают, что уровни как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП в долгосрочной перспективе снижаются, в то время как уровни холестерина ЛПВП, по-видимому, повышаются (7, 8, 9).

Если у вас ранее был высокий уровень холестерина, вам необходимо скорректировать структуру своей кето-диеты, чтобы она не повышала уровень холестерина.

Для начала подумайте о том, чтобы избегать искусственных трансжиров, обработанного мяса и жареной пищи, поскольку эти продукты могут повысить риск сердечных заболеваний (10, 11).

Вы также можете рассмотреть возможность замены некоторых насыщенных жиров в рационе мононенасыщенными жирами. Хотя насыщенные жиры не вредны для здоровья, замена их мононенасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина (12).

Авокадо, оливковое масло, орехи и ореховое масло являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров.

Кроме того, некоторые полиненасыщенные жиры, такие как жиры омега-3, могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при употреблении на кето-диете. Семена льна, семена чиа, грецкие орехи и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими источниками омега-3 (13).

Наконец, то, что кето-диета содержит мало углеводов, не означает, что в ней должно быть мало клетчатки. Рассмотрите возможность включения продуктов, богатых клетчаткой, таких как орехи, семена, ягоды и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку более высокое потребление клетчатки может помочь снизить уровень холестерина (14, 15).

Последний медицинский осмотр 1 марта 2021 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.