Пользователи TikTok «зачерпывают» предтренировочный порошок. Не пытайтесь повторить этот тренд дома

Некоторые люди утверждают, что сухой черпак может помочь вашему телу быстрее усваивать соединения, повышая эффективность тренировки, но эти утверждения не основаны на науке.

Кроме того, эта практика связана с несколькими потенциальными рисками, некоторые из которых могут быть серьезными.

В этой статье объясняются риски, связанные с тенденцией зачерпывания в TikTok, и рассказывается, как безопасно использовать порошки и добавки перед тренировкой.

Поделиться на Pinterest Getty Images/Анна Ефетова

Порошки перед тренировкой — это пищевые добавки, разработанные для повышения эффективности вашей тренировки за счет предоставления некоторых потенциальных преимуществ.

К ним относятся повышение энергии и сосредоточенности, повышение работоспособности, улучшение притока крови к работающим мышцам и предотвращение усталости.

Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой включают (1):

• Кофеин: повышает энергию и концентрацию, уменьшая усталость
• Креатин:может повысить эффективность упражнений высокой интенсивности и улучшить адаптацию к тренировкам
• Бета-аланин: действует как pH-буфер для молочной кислоты и может повысить переносимость упражнений высокой интенсивности
• L-теанин: часто используется для смягчения нервных эффектов потребления кофеина и повышения концентрации внимания
• L-аргинин: предшественник оксида азота, стимулятор кровотока и сосудистой системы по всему телу
• Цитруллина малат: легко превращается в L-аргинин в организме и является известным стимулятором оксида азота.
• Аминокислоты с разветвленной цепью: специфические аминокислоты часто добавляют для стимулирования синтеза мышечного белка и предотвращения разрушения мышц, хотя данные об их эффективности неоднозначны.

В то время как порошки перед тренировкой были популяризированы в культуре бодибилдинга, спортсмены в других видах спорта также используют их.

Большинство брендов предлагают смешивать предтренировочный порошок с водой и употреблять примерно за 30 минут до тренировки.

Резюме

Порошки перед тренировкой — это пищевые добавки, разработанные для повышения энергии, предотвращения усталости, повышения работоспособности и увеличения притока крови к работающим мышцам.

Большинство предтренировочных порошков предназначены для смешивания с водой. Принимать их в сухом виде несет в себе некоторые потенциально серьезные риски для здоровья.

Более того, порошки перед тренировкой обычно предназначены для людей старше 18 лет из-за высокого уровня кофеина, который может быть опасен, если принимать его в чрезмерных дозах. Кроме того, порошки перед тренировкой могут содержать потенциально вредные вещества.

Это делает тенденцию «сухого черпания» на TikTok еще более опасной, поскольку в этом соревновании участвуют несовершеннолетние.

Вот основные риски приема сухих порошков перед тренировкой и причины, по которым эксперты категорически против этого.

Случайное вдыхание

При попытке употреблять предтренировочный порошок без воды вы подвергаетесь повышенному риску вдыхания порошка.

Положив в рот мерную ложку порошка перед тренировкой, вы, возможно, не сможете его проглотить из-за его меловой текстуры. Это может заставить вас задыхаться, всасывая порошок в легкие и носовые ходы.

Это известно как стремление. В серьезных случаях это может привести к воспалению или инфекции в легких (2).

Побочное действие на сердце

Многие предтренировочные порошки содержат большие дозы кофеина, иногда превышающие 300 мг на порцию. Это эквивалентно количеству кофеина, содержащемуся в трех чашках кофе объемом 8 унций (237 мл).

В то время как большинство взрослых могут справиться с таким количеством кофеина, когда порошок смешивается с водой и постепенно потребляется, сухой черпак вводит в ваш организм колоссальную дозу кофеина за один раз.

Это может быть слишком много для многих людей, особенно для тех, кто моложе 18 лет.

Такая большая доза кофеина может привести к неконтролируемому учащенному сердцебиению и резкому повышению артериального давления (3).

Был по крайней мере один задокументированный случай, когда у влиятельного лица в социальных сетях случился сердечный приступ из-за сухого зачерпывания порошка перед тренировкой (4).

Может вызвать проблемы с пищеварением

Еще одним побочным эффектом сухого черпания являются проблемы с пищеварением (5).

Одновременное попадание большого количества неразбавленных веществ в желудок с минимальным количеством жидкости может привести к таким симптомам, как (6):

Для большинства людей простое смешивание добавки с водой может предотвратить эти проблемы.

Резюме

Сухое черпание — опасная практика, которая сопряжена с потенциальными рисками для здоровья, включая учащенное сердцебиение, раздражение легких или инфекцию в результате случайного вдыхания, а также проблемы с пищеварением. Придерживаясь инструкций на этикетке, этого в основном можно избежать.

Хотя предтренировочные добавки, включая порошки, предназначены не для всех, они могут иметь свое место в определенных программах тренировок для тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Большинство новичков не получат большой пользы от приема добавок перед тренировкой. Вместо этого они должны сосредоточиться в основном на получении адекватного питания до и после тренировки, изучении техники упражнений и постепенном увеличении силы.

В частности, лицам моложе 18 лет настоятельно не рекомендуется принимать порошки перед тренировкой из-за потенциально серьезного риска для здоровья.

Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в порошках перед тренировкой, могут быть запрещены Национальной студенческой спортивной ассоциацией или NCAA (7).

Эти продукты часто содержат множество ингредиентов, которые обычно не перечислены по отдельности, а представляют собой запатентованную смесь. Поэтому студентам-спортсменам важно помнить об этом.

Для взрослых, которые хотят ответственно принимать порошки перед тренировкой, вот несколько советов по безопасности их использования.

Соблюдайте инструкцию на упаковке

Одним из наиболее важных аспектов безопасного приема любых добавок перед тренировкой является соблюдение инструкций, напечатанных на этикетке.

Большинство брендов советуют смешивать порошки перед тренировкой с 8–16 унциями (237–473 мл) воды и употреблять в течение 30 минут до тренировки.

Некоторые бренды рекомендуют рекомендации по дозировке, основанные на массе вашего тела, так как это может повлиять на то, как добавка обрабатывается в вашем организме.

Следуя инструкциям на упаковке, вы с гораздо меньшей вероятностью испытаете потенциально опасные побочные эффекты.

Избегайте фирменных смесей

Некоторые бренды порошков перед тренировкой включают запатентованные смеси, которые, по сути, представляют собой составы различных добавок, перечисленных на этикетке.

Маркировка «запатентованных смесей» защищает рецептуру компании, но подвергает пользователей риску, поскольку вы не знаете количество каждого ингредиента в смеси.

Лучше избегать запатентованных смесей, когда вы хотите выбрать высококачественную добавку. Подумайте о том, чтобы придерживаться брендов, которые полностью прозрачны с ингредиентами на этикетке.

Придерживайтесь порошков для предтренировочных комплексов, проверенных сторонними производителями.

Учитывая, что порошки перед тренировкой, как и все пищевые добавки, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), важно выбрать бренд с хорошей репутацией, которому вы доверяете.

Многие компании предпочитают, чтобы их продукты проверялись третьей стороной, что гарантирует отсутствие загрязняющих веществ или запрещенных веществ.

Лучше всего использовать добавки, которые были проверены третьей стороной на предмет безопасности их ингредиентов и точности маркировки.

Чтобы определить, была ли добавка протестирована третьей стороной, вы можете посетить веб-сайты NSF International, Informed Choice или Consumer Lab.

Кроме того, ознакомьтесь с 10 лучшими предтренировочными добавками Healthline для набора мышечной массы и 6 лучшими предтренировочными добавками для женщин, проверенными нашей командой по обеспечению деловой этики и медицинскими экспертами.

Резюме

Чтобы безопасно использовать порошок перед тренировкой, лучше всего придерживаться инструкций на этикетке, избегать брендов, рекламирующих запатентованные смеси, и выбирать продукты, которые были протестированы третьей стороной.

«Зачерпывание всухую» — это тенденция TikTok, побуждающая людей принимать порошки перед тренировкой без воды.

Эта практика очень опасна и может привести к потенциально серьезным последствиям для здоровья, включая учащенное сердцебиение, раздражение или инфекцию легких и проблемы с пищеварением.

Кроме того, порошки перед тренировкой, как правило, не рекомендуются лицам моложе 18 лет.

Взрослым, которые хотят безопасно использовать добавки перед тренировкой, рекомендуется придерживаться инструкций на этикетке, избегать брендов, продающих запатентованные смеси, и выбирать продукты, которые были протестированы третьей стороной.

Во всех случаях принимать порошки перед тренировкой в ​​сухом виде опасно и настоятельно не рекомендуется медицинскими работниками.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя предтренировочные порошки ни в коем случае не нужны, если вам больше 18 лет и вы заинтересованы в безопасном использовании, вы можете начать с половинной дозы, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело, и постепенно увеличивать дозу.

Для более естественного заряда энергии попробуйте выпить чашку зеленого чая или кофе перед тренировкой.