Травяные детоксикации: мифы, факты и что нужно знать

Травяные детоксикации являются одним из самых противоречивых средств для здоровья.

Многие сторонники естественного здоровья утверждают, что они избавляют организм от токсинов и способствуют снижению веса. Между тем медицинские эксперты скептически относятся к их предполагаемой пользе и указывают на потенциальный вред, который они могут нанести.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о травяных детоксикациях, о том, работают ли они, и о любых потенциальных рисках.

Травяные детоксикации обычно представляют собой напитки или чаи, содержащие различные травы. Несмотря на отсутствие доказательств, они используются для снижения веса и выведения токсинов из организма.

Хотя продолжительность этих детоксикаций различается, большинство из них используются краткосрочно, обычно от 3 до 14 дней. Тем не менее, некоторые детокс-напитки рекомендуются в качестве ежедневной «поддержки» вашего организма на постоянной основе.

Общие ингредиенты

Большинство травяных детокс-продуктов содержат натуральные ингредиенты, которые обещают способствовать снижению веса и здоровью печени, улучшать уровень сахара в крови и выводить токсины из организма.

Наиболее популярные ингредиенты включают корень валерианы, солодку, кинзу, кориандр, хлореллу, расторопшу, корень одуванчика, корень шлемника, корень ревеня, имбирь, ягоды можжевельника и корень лопуха.

Хотя некоторые ограниченные исследования на животных показали, что эти ингредиенты обладают хелатирующими свойствами, что означает, что они способны связываться с металлами, нет никаких доказательств того, что эти ингредиенты детоксифицируют ваш организм (1).

Резюме

Травяные детоксикации имеют множество преимуществ для здоровья, таких как избавление организма от токсинов, содействие снижению веса и помощь в управлении уровнем сахара в крови. Обычно детоксикация длится 3–14 дней, но иногда ее применяют и на постоянной основе.

Хотя травяные детоксикации являются популярной тенденцией для здоровья, большинство их утверждений преувеличены и не имеют научной поддержки.

Удаление токсинов

Большинство этикеток продуктов для детоксикации содержат длинные списки натуральных ингредиентов. Тем не менее, они не упоминают, какие токсины будут удалены из организма, и не предоставляют никаких доказательств их эффективности.

Ваше тело уже оснащено естественной системой детоксикации. Ваша печень, почки, кишечник и кожа работают без остановки, чтобы удалить отходы из вашего тела через фекалии, мочу и, в незначительной степени, пот (2, 3, 4, 5).

На сегодняшний день ни одно клиническое исследование не показало, что у здоровых людей накапливаются токсины в организме, а детоксикация травами повышает способность вашего организма выполнять свои обычные обязанности.

Влияние на потерю веса

Хотя люди утверждают, что чувствуют себя лучше после детоксикации, это, вероятно, связано с другими привычками здорового образа жизни, такими как ограничение обработанной пищи и сосредоточение внимания на более богатых питательными веществами цельных продуктах.

Хотя вы можете немного похудеть, вы, скорее всего, снова наберете вес после прекращения детоксикации. Это связано с тем, что большинство травяных средств для детоксикации содержат мочегонные ингредиенты, которые заставляют ваше тело выводить воду через мочу и фекалии, что приводит к быстрому снижению веса воды (6, 7).

Этот тип циклического изменения веса может привести к неупорядоченным мыслям и поведению в отношении еды, поскольку вы можете чувствовать себя обескураженными, когда набираете вес после завершения детоксикации (7).

Однако длительное использование травяных детоксов может привести к потере мышечной массы и жира. Из-за учащения дефекации ваше тело выводит питательные вещества быстрее, чем поглощает их. Это очень небезопасно, и его следует избегать (7).

Вместо того, чтобы полагаться на детокс для похудения, выберите здоровый образ жизни, например, придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом, управляйте уровнем стресса и высыпайтесь каждую ночь (8, 9).

Другие претензии

Многие травяные продукты для детоксикации могут похвастаться различными заявлениями, например, о том, что они регулируют уровень сахара в крови, уменьшают вздутие живота и прыщи, а также повышают уровень энергии.

Однако никакие исследования не подтверждают эти утверждения. Если у вас диабет или другое заболевание, важно сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Резюме

Нет никаких доказательств того, что травяные детоксикации избавляют ваше тело от токсинов или способствуют снижению веса. Ваше тело уже имеет естественную систему детоксикации для удаления отходов через мочу, фекалии и пот.