Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

По мере роста детей важно получать достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья.

Большинство детей получают достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты, но при определенных обстоятельствах детям может потребоваться добавка витаминов или минералов.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей, могут ли они понадобиться вашему ребенку, и о 9 лучших продуктах на выбор.

Заметка о витаминах для детей

Витаминные или минеральные добавки могут быть токсичными для детей, если принимать их в чрезмерных количествах. Это особенно верно в отношении жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые откладываются в жировых отложениях (1).

В одном тематическом исследовании сообщалось о токсичности витамина D у младенца, который принял слишком много добавки (2).

Жевательные витамины, в частности, легко переедать благодаря их карамельной форме и вкусу (3, 4).

Лучше хранить витамины в недоступном для маленьких детей месте и обсуждать соответствующее потребление витаминов со старшими детьми, чтобы предотвратить случайное переедание пищевых добавок.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок принял слишком много витаминов или минеральных добавок, немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр.

Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе добавки для вашего ребенка.

Товары, представленные в этой статье, были отобраны по следующим критериям:

• Ингредиенты: Мы искали витамины, не содержащие наполнителей, искусственных ароматизаторов, пищевых красителей и консервантов.
• Дозировка: Мы включили продукты, которые специально разработаны для младенцев или детей.
• Форма дополнения: Мы включили поливитамины в нескольких формах, включая жидкие, жевательные, растворимые и жевательные.
• Известные бренды: Мы выбрали продукцию известных брендов, которые придерживаются строгих производственных стандартов.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA.
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам.
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями.

Примечание о цене

Общие ценовые диапазоны указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,04 до 1,20 долларов за порцию или от 13,99 до 35,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций или рекомендуемое количество порций в день могут варьироваться в зависимости от возраста вашего ребенка.

Руководство по ценообразованию

• $ = менее 0,30 доллара США за порцию
• $$ = 0,30–0,90 долл. США за порцию
• $$$ = более 1 доллара США за порцию

Лучшая жевательная резинка

Ритуал для детей 4+

• Ценовой диапазон: $$$
• Тип: липкий
• Рекомендуемый возраст: 4–12 лет
• Включенные питательные вещества: фолиевая кислота, витамин B12, холин, йод, цинк, смесь клетчатки и пребиотиков, докозагексаеновая кислота (DHA) и витамины A, C, D3, E и K2

Давая своему ребенку поливитамины, вы хотите убедиться, что они получают только полезные вещества, выбрав добавку, не содержащую ГМО, искусственных красителей, консервантов или синтетических наполнителей.

Это то, что вы получаете с жевательными поливитаминами Ritual. Он даже без сахара!

Этот витамин, который «сделан с учетом привередливых едоков», включает 50 мг стимулирующей работу мозга омега-3 ДГК и содержит большое количество клетчатки в каждой порции.

Он также имеет восхитительный вкус цитрусовых ягод и рекомендуется для детей в возрасте от 4 до 12 лет.

• содержит 9 витаминов и минералов
• включает холин, омега-3 ДГК и пребиотики
• без сахара, ГМО, искусственных красителей, консервантов и наполнителей
• подходит для веганов

• дорогой
• не содержит определенных питательных веществ, присутствующих в других поливитаминах
• не подходит для детей младше 4 лет

Лучший бюджет

SmartyPants Kids Ежедневные мультивитамины

• Ценовой диапазон: $$
• Тип: липкий
• Рекомендуемый возраст: более 4 лет
• Включенные питательные вещества: тиамин, рибофлавин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, холин, йод, цинк, натрий, рыбий жир, инозитол FCC и витамины A, C, D3, E, K и K2

Этот бренд витаминов прошел стороннюю лабораторию, проверенную на качество и точность. Он также не содержит ГМО, синтетических красителей и искусственных ароматизаторов и особенно полезен для детей с аллергией, поскольку не содержит молока, яиц, орехов, сои, глютена и пшеницы.

Что он содержит: 15 основных питательных веществ, в том числе витамин D3 для здоровья костей и иммунитета, витамин B12 для энергии, омега-3 EPA и DHA для здоровья сердца и мозга, йод для поддержки щитовидной железы и витамин E для антиоксидантной поддержки.

Этот жевательный поливитамин доступен в нескольких вкусах и рекомендуется для детей старше 4 лет. Компания также предлагает жевательную добавку, подходящую для малышей в возрасте 2 и 3 лет.

Просто имейте в виду, что эти жевательные конфеты содержат 5 граммов добавленного сахара на порцию, что может способствовать чрезмерному потреблению сахара в течение дня.

• доступный
• комплексный поливитаминный комплекс
• включает рыбий жир
• доступны в нескольких вкусах
• версия для малышей доступна для детей в возрасте 2–3 лет

• не подходит для веганов
• содержит 5 граммов добавленного сахара на порцию

Лучшие поливитамины для малышей

OLLY Kids Multi + пробиотик жевательные мультивитамины

• Цена: $–$$
• Тип: липкий
• Рекомендуемый возраст: 2 года и старше
• Включенные питательные вещества: фолиевая кислота, витамин B6, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, холин, йод, цинк, пробиотики и витамины A, C, D3 и E

В то время как большинство поливитаминов рекомендуются для детей в возрасте от 4 лет и старше, этот препарат разработан для детей в возрасте от 2 лет.

Этот жевательный поливитамин содержит все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш растущий ребенок, в том числе витамины А, С, D и Е, витамины группы В и цинк. Он также содержит живые пробиотики — хорошие кишечные бактерии, которые помогают поддерживать баланс крошечных животов.

Добавление пробиотиков может оказаться особенно полезным, если и когда ваш ребенок принимает антибиотики, поскольку пробиотики помогают предотвратить разрушение кишечных бактерий, отмечает Элиза Х. Сонг, доктор медицинских наук, сертифицированный педиатр-холист, прошедший обучение в Стэнфорде и Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Витамины OLLY также проходят сторонние испытания NSF International на чистоту и эффективность, поэтому вы можете быть уверены, что продукт содержит типы и количества ингредиентов, указанные на этикетке.

Эта добавка рекомендуется для детей в возрасте от 2 лет и старше.Однако имейте в виду, что дозировка может варьироваться в зависимости от возраста вашего ребенка, поэтому обязательно внимательно прочитайте этикетку.

• NSF-сертифицированный
• бюджетный
• содержит пробиотики
• натуральный ароматизатор

• не подходит для веганов
• содержит 1 грамм добавленного сахара на мармелад

Лучший органический

Garden of Life mykind Organics Kids Жевательные витамины

• Цена: $$$
• Тип: липкий
• Рекомендуемый возраст: 4 года и старше
• Включенные питательные вещества: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, цинк, селен, марганец, хром и витамины A, C, D3, E и K

Дайте ребенку жевательные поливитамины, которые, как вы знаете, не обработаны и не содержат химических веществ, которые вы не можете произнести.

Каждая бутылка содержит девять цельных фруктов USDA, не содержащих ГМО, а также необходимые питательные вещества и антиоксиданты, в которых нуждается растущий организм вашего малыша.

И последнее, но не менее важное: этот поливитамин подходит для детей в возрасте от 4 лет и имеет отличные отзывы о вкусе!

Просто имейте в виду, что, как и большинство других жевательных витаминов, этот продукт содержит добавленный сахар.

• комплексный поливитаминный комплекс
• органический
• проверено на отсутствие ГМО
• сертифицированный веган и без глютена
• безуглеродный сертифицированный

• дорогой
• содержит 4 грамма добавленного сахара на порцию
• не подходит для детей младше 4 лет

Лучший веган

Llama Naturals Витаминные укусы на растительной основе

• Цена: $$
• Тип: липкий
• Рекомендуемый возраст: 2 года и старше
• Включенные питательные вещества: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота и витамины A, C, D, E и K1

Этот полностью натуральный поливитамин имеет сладкий вкус, но он сделан из настоящих фруктов вместо сахара и не содержит наполнителей или других синтетических ингредиентов.

Он содержит 13 высококонцентрированных витаминов, а также фитонутриенты, полученные из настоящих фруктов и овощей, и поставляется во вкусной жевательной форме, подходящей для детей в возрасте от 2 лет и старше.

Однако имейте в виду, что дозировка варьируется в зависимости от возраста вашего ребенка, поэтому внимательно читайте этикетку.

Витаминные укусы Llama Naturals на растительной основе сертифицированы как органические и проверены третьей стороной на качество и точность, хотя название тестирующей организации не раскрывается на веб-сайте компании.

• комплексный поливитаминный комплекс
• органический
• подслащенный и окрашенный фруктами
• подходит для веганов
• подходит для малышей от 2 лет и старше

Лучшие капли витамина D для младенцев

Nordic Naturals Детский витамин D3

Поскольку грудное молоко обычно не обеспечивает достаточного количества витамина D, Американская академия педиатрии рекомендует использовать добавку витамина D для детей, находящихся на грудном и частичном грудном вскармливании (5).

Младенцам на искусственном вскармливании также рекомендуется принимать добавку витамина D, если они потребляют менее 32 унций (около 1 литра) смеси в день (6).

Обязательно поговорите с педиатром, если вы не уверены, нужен ли вашему ребенку витамин D.

Эта жидкая добавка, содержащая 400 МЕ витамина D3 на порцию, является отличным вариантом для детей в возрасте до 12 месяцев, помогая поддерживать здоровье костей и иммунную функцию.

Он также содержит всего два ингредиента и не содержит ГМО и наполнителей, что обеспечивает максимально возможное качество.

• проверено на отсутствие ГМО
• подходит для детей на грудном и искусственном вскармливании
• экономически эффективным

• содержит только витамин D
• не подходит для веганов

Лучший жидкий поливитамин

Garden of Life Детская мультивитаминная жидкость

• Цена: $$
• Тип: жидкость
• Рекомендуемый возраст: младенцы и малыши
• Включенные питательные вещества: витамин С, витамин Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, цинк, селен, марганец, хром

Жидкие поливитамины — удобная альтернатива жевательным резинкам и таблеткам, особенно для младенцев и привередливых едоков.

Эта органическая жидкая добавка содержит 13 основных витаминов и минералов. Он также не содержит ГМО и искусственных ингредиентов.

Кроме того, его легко смешивать с пищей или жидкостью, и он подходит как для младенцев, так и для детей ясельного возраста (под наблюдением педиатра).

Просто имейте в виду, что этот продукт содержит несколько растительных ингредиентов.Хотя это, вероятно, безопасно, лучше проконсультироваться с педиатром, прежде чем давать травяные добавки вашему ребенку.

• комплексный поливитаминный комплекс
• органический
• проверено на отсутствие ГМО
• сертифицированный веган и без глютена
• безуглеродный сертифицированный

• относительно дорогой
• содержит растительные ингредиенты

Лучшие поливитамины с железом

Renzo’s Picky Eater Multi с железом

• Цена: $–$$
• Тип: растворимые таблетки
• Рекомендуемый возраст: 2 года и старше
• Включенные питательные вещества: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, железо, йод, цинк, селен, хром и витамины A, C, D3, E и K

Многие поливитаминные добавки не содержат железа, которое является важным минералом, участвующим в производстве здоровых эритроцитов (7).

Хотя большинство детей могут получать достаточное количество железа из продуктов, богатых железом, некоторые дети могут подвергаться более высокому риску дефицита железа, в том числе придирчивые едоки и те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Эти растворимые таблетки содержат 18 витаминов и минералов, в том числе железо, и не содержат сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Они также являются веганскими и могут использоваться детьми в возрасте от 2 лет и старше.

Имейте в виду, что давать ребенку слишком много железа может быть опасно. Обязательно проверьте ребенка на дефицит железа, прежде чем давать ему железосодержащую добавку.

• комплексный поливитаминный комплекс
• содержит железо
• подходит для веганов
• разработан для привередливых едоков

• может быть дорогим, в зависимости от требуемой дозировки

Лучший растворимый поливитамин

Торн Кидс Мульти+

• Цена: $$$
• Тип: растворимые диски
• Рекомендуемый возраст: 4–12 лет
• Включенные питательные вещества: рибофлавин, витамин B6, фолат, витамин B12, холин, йод, магний, цинк, DHA, лютеин, зеаксантин и витамины A, C, D3, E и K2

Этот поливитамин от Thorne разработан специально для детей в возрасте от 4 до 12 лет и содержит 15 основных питательных веществ, необходимых для здорового роста и развития.

Он также содержит смесь антиоксидантов и каротиноидов для защиты от воздействия синего света мобильных устройств.

Эта добавка имеет вкус клубники-киви и выпускается в форме удобных растворимых дисков, которые можно добавлять в воду или смешивать с йогуртом, яблочным пюре или смузи.

Кроме того, он подходит для веганов и не содержит глютена, молочных продуктов, сахара и сои.

Имейте в виду, что не все продукты Thorne проходят сторонние испытания, что для некоторых является важным фактором.

Тем не менее, эта добавка производится на стороннем сертифицированном предприятии и тщательно тестируется для обеспечения безопасности и качества.

• комплексный поливитаминный комплекс
• подходит для веганов
• поставляется в удобной форме растворимого диска

• дорогой
• не проверено третьей стороной

Вот краткий обзор того, как сравниваются наши лучшие варианты:

Если ваш ребенок соблюдает ограничительную диету, не может в достаточной мере усваивать питательные вещества или является разборчивым в еде, ему могут помочь витамины.

Всегда обсуждайте добавки с врачом, прежде чем давать их ребенку.

При выборе добавки ищите качественные бренды, которые были протестированы третьей стороной, например, NSF International, Фармакопея США, ConsumerLab.com, Informed Choice или Группа по контролю за запрещенными веществами.

Выбирайте витамины, специально предназначенные для детей, и убедитесь, что они не содержат мегадозы, превышающие суточную потребность детей в питательных веществах.

Потребность детей в питательных веществах зависит от возраста, пола, размера, роста и уровня активности.

По мнению экспертов в области здравоохранения, детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется 1000–1400 калорий в день. Детям в возрасте 9–13 лет требуется 1400–2600 калорий в день, в зависимости от определенных факторов, таких как уровень активности (8, 9).

В дополнение к достаточному количеству калорий диета ребенка должна соответствовать следующим рекомендуемым нормам потребления пищи (DRI) (10):

Хотя вышеперечисленные питательные вещества являются одними из наиболее часто обсуждаемых, они не единственные, в которых нуждаются дети.

Детям необходимо некоторое количество каждого витамина и минерала для правильного роста и здоровья, но точное количество зависит от возраста. Детям старшего возраста и подросткам для поддержания оптимального здоровья требуется другое количество питательных веществ, чем детям младшего возраста.

У детей другие потребности в питательных веществах, чем у взрослых?

Детям нужны те же питательные вещества, что и взрослым, но обычно требуется меньшее количество.

По мере роста детей жизненно важно получать достаточное количество питательных веществ, которые помогают укрепить кости, таких как кальций и витамин D (11).

Более того, железо, цинк, йод, холин и витамины A, B6 (фолиевая кислота), B12 и D имеют решающее значение для развития мозга в раннем возрасте (12, 13).

Таким образом, хотя детям может потребоваться меньшее количество витаминов и минералов, чем взрослым, им все же необходимо получать достаточное количество этих питательных веществ для правильного роста и развития.

В целом, дети, которые питаются здоровой сбалансированной пищей, не нуждаются в витаминных добавках.

Однако у младенцев другие потребности в питательных веществах, чем у детей, и им могут потребоваться определенные добавки, такие как витамин D для детей, находящихся на грудном вскармливании (5).

Американская академия педиатрии и Диетические рекомендации для американцев Министерства сельского хозяйства США не рекомендуют добавки, превышающие рекомендуемые диетические нормы, для здоровых детей старше 1 года, которые придерживаются сбалансированной диеты.

Вместо этого они предлагают детям есть разнообразные фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белковую пищу, чтобы получить адекватное питание (14, 15).

Эти продукты содержат все необходимые питательные вещества для правильного роста и развития детей (16).

В целом, дети, которые придерживаются сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, обычно не нуждаются в витаминных или минеральных добавках. Однако в следующем разделе рассматриваются некоторые исключения.

Несмотря на то, что большинству детей, придерживающихся здорового питания, витамины не нужны, определенные обстоятельства могут потребовать их приема.

Определенные витаминные и минеральные добавки могут быть необходимы детям, которые подвержены риску дефицита, например тем, кто (17, 18, 19, 20):

• придерживаться вегетарианской или веганской диеты
• имеют состояние, которое влияет на всасывание или увеличивает потребность в питательных веществах, например целиакия, рак, муковисцидоз или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• перенесли операцию, которая затрагивает кишечник или желудок
• очень разборчивы в еде и с трудом едят разнообразную пищу

В частности, дети, которые питаются растительной пищей, могут подвергаться риску дефицита кальция, железа, цинка и витаминов B12 и D, особенно если они едят мало продуктов животного происхождения или вообще не едят их (17).

Веганские диеты могут быть особенно опасны для детей, если некоторые питательные вещества, такие как витамин B12, который естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, не замещаются добавками или обогащенными продуктами.

Неспособность заменить эти питательные вещества в детском рационе может привести к серьезным последствиям, таким как аномальный рост и задержка развития (21).

Тем не менее, дети, соблюдающие растительную диету, могут получать адекватное питание только за счет диеты, если их родители включают достаточное количество растительных продуктов, которые естественным образом содержат или обогащены определенными витаминами и минералами (17).

Дети с глютеновой болезнью или ВЗК могут испытывать трудности с усвоением некоторых витаминов и минералов, особенно железа, цинка и витамина D. Это связано с тем, что эти состояния вызывают повреждение участков кишечника, которые поглощают микроэлементы (19, 22, 23).

С другой стороны, дети с муковисцидозом имеют проблемы с усвоением жира и, следовательно, могут неадекватно усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K (18).

Кроме того, детям с раком и другими заболеваниями, которые вызывают повышенную потребность в питательных веществах, могут потребоваться определенные добавки для предотвращения недоедания, связанного с болезнью (24).

Наконец, некоторые исследования связывают привередливость в еде в детстве с низким потреблением микронутриентов (20, 25).

Одно исследование с участием 937 детей в возрасте от 3 до 7 лет показало, что привередливость в еде тесно связана с низким потреблением железа и цинка (20).

Тем не менее, результаты показали, что уровни этих минералов в крови у привередливых и непривередливых едоков существенно не отличались (20).

В результате, если вы подозреваете, что ваш ребенок не удовлетворяет свои потребности в питании, лучше всего проверить его на дефицит питательных веществ, прежде чем давать ему добавки.

Чтобы дети получали достаточное количество питательных веществ и не нуждались в добавках, постарайтесь включить в свой рацион разнообразные питательные продукты.

Включение фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и молочных продуктов (если ваш ребенок может их переносить) в блюда и закуски, скорее всего, обеспечит достаточное количество витаминов и минералов.

Чтобы помочь ребенку есть больше продуктов, постоянно вводите в рацион новые овощи и фрукты, приготовленные разными и вкусными способами.

Здоровая диета для детей также должна ограничивать добавленный сахар и продукты с высокой степенью переработки и фокусироваться на цельных фруктах, а не на фруктовых соках.

Однако, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает надлежащего питания только за счет диеты, пищевые добавки могут быть безопасным и эффективным методом обеспечения детей необходимыми питательными веществами.

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка или зарегистрированным диетологом, если вы беспокоитесь о питании вашего ребенка.