12 лучших биотиновых добавок по мнению диетолога

Биотин — это витамин группы В, который необходим вашему организму для превращения продуктов распада пищи в полезную энергию (1).

Он богат животной пищей, включая субпродукты, рыбу, яйца и мясо. Однако он также содержится в орехах, семенах и сладком картофеле (1).

Большинство людей получают достаточное количество биотина в своем рационе, поэтому его дефицит встречается редко.Однако у вас может быть повышенный риск дефицита биотина, если вы беременны или кормите грудью, страдаете расстройством, связанным с употреблением алкоголя, или имеете состояние, называемое дефицитом биотинидазы (1).

Некоторые из потенциальных преимуществ биотина включают в себя:

• Метаболизм. Основная роль биотина заключается в том, чтобы помочь метаболизму жирных кислот, белков и сахаров из пищи в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии (1).
• Поддержка волос, кожи и ногтей. Некоторые из основных симптомов дефицита биотина включают ломкость ногтей и волос, а также проблемы с кожей, что заставило многих людей поверить в то, что биотин может помочь улучшить эти области у любого человека. Производители пищевых добавок воспользовались этим, включив высокие дозы биотина в рецептуры для «волос, кожи и ногтей». Однако мало доказательств того, что биотин может помочь улучшить здоровье волос, кожи или ногтей у людей, у которых нет дефицита биотина (2).

Выбирая лучшие биотиновые добавки, мы обращали внимание на следующее:

• Показатели доверия. Мы отдаем приоритет продуктам, которые проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность и производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
• Качество ингредиентов. Мы выбрали продукты, которые содержат ингредиенты высокого качества, с минимальным использованием наполнителей и добавок.
• Проверка. Все указанные ниже биотиновые добавки прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.

Примечание о цене

Общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,07 до 1,67 доллара за порцию или от 9,30 до 50 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию

• $ = менее 0,50 доллара США за порцию
• $$ = 0,50–1,00 долл. США за порцию
• $$$ = более 1 доллара США за порцию

Лучшая капсула с биотином

Биотин для продления жизни

Live Extension Biotin является вегетарианским и не содержит ГМО, а также прошел стороннее тестирование NSF International.

На порцию эта добавка от Life Extension обеспечивает 2000% суточной нормы биотина. Это относительно низкая доза по сравнению с большинством других добавок, содержащих только биотин.

Некоторые рецензенты отмечают, что прием витамина помог укрепить их ногти, хотя другие отмечают, что потребовалось около 1 года, прежде чем они заметили улучшения.

Тем не менее, несмотря на отдельные сообщения, имейте в виду, что существует минимум доказательств эффективности биотина для здоровья волос и ногтей.

• стороннее тестирование
• без ГМО
• подходит для вегетарианцев
• меньшая доза биотина
• доступный

Соображения

• некоторые отзывы отмечают отсутствие заметных преимуществ
• более низкая доза биотина по-прежнему обеспечивает 2000% суточной нормы

Лучшая органическая биотиновая добавка

Garden of Life Mykind Органический растительный коллагеновый строитель

Эта органическая, безглютеновая, не содержащая ГМО и подходящая для веганов добавка предназначена для стимулирования синтеза коллагена и улучшения внешнего вида вашей кожи.

В дополнение к биотину, Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder содержит несколько других витаминов, минералов и растительных компонентов, которые могут помочь поддерживать здоровье волос и кожи, таких как кремнезем и витамин С (4).

Добавка также сертифицирована NSF International как не содержащая глютена, что делает ее безопасной для людей с заболеваниями, связанными с глютеном.

• Сертифицированный NSF без глютена
• сертифицированный органический
• проверено на отсутствие ГМО
• сертифицированный веган
• включает дополнительные ингредиенты, которые могут быть полезны для здоровья кожи

Соображения

• не проверены третьей стороной на точность и эффективность
• высокая доза биотина, превышающая 800% DV

Лучшая биотиновая добавка для здоровья волос

ОЛЛИ Ультра Волосы

OLLY Ultra Hair разработан для укрепления волос, предотвращения ломкости, сохранения пигмента и стимулирования роста волос.

Каждая порция содержит высокую дозу биотина, а также витамин D, фолиевую кислоту, витамин B12, цинк, медь, кератин, экстракт плодов амлы и кремний, некоторые из которых предназначены для ускорения роста волос, хотя исследования неоднозначны (5). .

Продукт получил высокую оценку рецензентов, и он был протестирован независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности.

Имейте в виду, что, поскольку капсулы содержат желатин и пчелиный воск, эта добавка не подходит для тех, кто придерживается веганского или вегетарианского образа жизни.

• стороннее тестирование
• содержит дополнительные ингредиенты, которые могут быть полезны для здоровья волос

Соображения

• дорогой
• не подходит для веганов или вегетарианцев
• высокая доза биотина

Лучшая биотиновая добавка для волос, кожи и ногтей

Pure Encapsulations Волосы, кожа и ногти Ultra

Pure Encapsulations — это бренд пищевых добавок, которому доверяют медицинские работники. Ингредиенты и продукты проходят тщательное тестирование в ряде сторонних лабораторий, таких как Silliker, Eurofins, Covance и Advance Laboratories.

Эта добавка содержит 20 000% дневной нормы биотина на порцию из двух таблеток, а также ряд других активных ингредиентов для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, таких как диоксид кремния, коллаген, цинк и коэнзим Q10 (CoQ10) (4). , 6 , 7 , 8 ).

Обратите внимание, что высокие дозы биотина, по-видимому, не представляют риска токсичности, хотя они могут мешать лабораторным исследованиям.

При приеме в высоких дозах избыток витаминов группы В обычно вымывается с мочой. Однако вполне возможно, что просто недостаточно исследований потенциальных побочных эффектов чрезмерного приема (1).

Несмотря на это, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником о биотиновой добавке с высокой дозой, особенно если вы планируете принимать ее в течение длительного периода времени.

• стороннее тестирование
• без ГМО
• сертифицированный без глютена
• содержит дополнительные ингредиенты, которые могут быть полезны для здоровья волос, кожи и ногтей

Соображения

• очень высокая доза биотина
• не подходит для веганов или вегетарианцев

Лучшая жевательная резинка для волос, кожи и ногтей

OLLY Бесспорная красота жевательная резинка

Эти удобные жевательные резинки не содержат глютена и обеспечивают 8 333% дневной нормы биотина на порцию, а также антиоксидантный витамин С, который потенциально способствует синтезу коллагена (9).

Эти жевательные конфеты со вкусом грейпфрута окрашены натуральными фруктовыми и овощными соками и слегка подслащены глюкозным сиропом. Тем не менее, поскольку они содержат 2 грамма добавленного сахара на порцию, они могут не подойти тем, кто хочет уменьшить потребление добавленного сахара.

Как и все другие добавки OLLY, жевательные резинки Undeniable Beauty проходят стороннюю проверку на чистоту и качество NSF International.

• стороннее тестирование
• удобная жевательная форма
• не содержит глютен
• натуральный цвет
• включает дополнительные ингредиенты, которые могут быть полезны для волос, кожи и ногтей

Соображения

• содержит 2 грамма добавленного сахара на порцию
• не подходит для веганов
• высокая доза биотина

Лучшая бюджетная биотиновая добавка

Клэр Лабс Биотин

Klaire Labs — еще один бренд пищевых добавок, которому доверяют медицинские работники. Бренд специализируется на высококачественных гипоаллергенных добавках, производимых на предприятиях, сертифицированных CGMP.

Эта добавка содержит только один активный ингредиент, биотин, и не содержит основных аллергенов, таких как пшеница и молочные продукты.

• Сертифицированное предприятие CGMP
• без основных аллергенов
• недорогой

Соображения

• не проверено третьей стороной
• высокая доза биотина

Лучшая веганская биотиновая добавка

Чистые инкапсуляции биотина

В дополнение к добавке для волос, кожи и ногтей, упомянутой ранее, Pure Encapsulations предлагает мягкую капсулу, содержащую только биотин, которая гипоаллергенна, не проверена на наличие ГМО, подходит для веганов и сертифицирована без глютена.

Эта добавка содержит только биотин, целлюлозу в качестве наполнителя и мягкую желатиновую капсулу. Однако имейте в виду, что это еще одна биотиновая добавка с очень высокой дозой.

Все добавки Pure Encapsulations проходят сторонние испытания на точность и чистоту.

• стороннее тестирование
• сертифицированный без глютена
• проверено на отсутствие ГМО
• подходит для веганов
• недорогой

Соображения

• очень высокая доза биотина
• некоторые жалобы на побочные эффекты, включая сыпь и расстройство пищеварения

Лучшая жевательная резинка с биотином

Жевательные резинки Bronson с биотином

Эта добавка содержит биотин в форме жевательной резинки, что может быть хорошим вариантом для тех, кто не любит таблетки или испытывает трудности с их глотанием.

Однако эти жевательные конфеты содержат немного добавленного сахара, поэтому они могут не подойти, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как кето, или пытаетесь избежать добавления сахара.

Они также естественно окрашены и ароматизированы с использованием ароматизатора черники и концентрата фиолетового морковного сока.

Витамины Bronson, в том числе жевательные резинки, производятся на предприятии CGMP, сертифицированном FDA.

• подходит для веганов
• Сертифицированное предприятие CGMP
• липкая форма может быть легче принимать
• без ГМО
• натуральный ароматизатор и цвет

Соображения

• не проверено третьей стороной
• содержит добавленный сахар
• высокая доза биотина

Лучшая жидкая биотиновая добавка

Carlyle биотин жидкий гель капли

• Цена: $
• Тип: жидкость
• Доза: 1 пипетка (1 мл) обеспечивает 33 333% суточной нормы.

Жидкие добавки представляют собой не содержащую сахара альтернативу жевательным резинкам, которые все же легче глотать, чем гелевые капсулы или таблетки.

Одна из лучших жидких биотиновых добавок на рынке — это продукт от Carlyle Nutritionals.

Каждая порция со вкусом ягод обеспечивает 33 333% дневной нормы биотина. Он также не содержит сахара, натурального вкуса, подходит для вегетарианцев, не содержит ГМО и глютена.

Несмотря на то, что добавки Carlyle не тестировались третьей стороной, они производятся на предприятии CGMP. Компания также утверждает, что продукты тестируются несколько раз на протяжении всего производственного процесса.

• Сертифицированное предприятие CGMP
• без сахара
• подходит для вегетарианцев
• удобная жидкая форма
• без ГМО

Соображения

• очень высокая доза биотина
• не проверено третьей стороной
• некоторые негативные отзывы о вкусе и текстуре

Лучшая биотиновая добавка из аптеки

NatureMade Биотин 1000 мкг капсул

NatureMade является надежным производителем добавок, который предлагает недорогие добавки, а бренд широко доступен в Интернете, а также в аптеках и продуктовых магазинах. Этот продукт обеспечивает 3333% суточной нормы биотина в одной мягкой капсуле.

Вся линейка пищевых добавок NatureMade прошла сторонние испытания и проверку Фармакопеей США (USP), включая этот продукт.

Тем не менее, продукт содержит некоторые обработанные добавки, такие как соевое масло, рапсовый лецитин и добавленный краситель.

• недорогой
• USP подтверждено
• доза составляет одну мягкую капсулу

• умеренно высокая доза биотина
• содержит некоторые обработанные добавки

Лучшая витаминная добавка с более низкими дозами

Активация жизненно важных белков для волос

Разработанный специально для здоровья волос, Vital Proteins Hair Boost содержит более низкую дозу биотина, чем большинство других биотиновых добавок.

Две капсулы обеспечивают 500% суточной нормы биотина. Тем не менее, добавка также содержит другие ингредиенты, которые могут помочь здоровью волос, в том числе кремнезем и экстракт пальмы сереноа (4, 11).

Хотя продукт не тестировался третьей стороной, он производится на производственном предприятии cGMP, которое соответствует стандартам FDA.

Многие рецензенты говорят, что заметили улучшение состояния своих волос и ногтей после постоянного использования Hair Boost, но другие говорят, что добавка не оказала никакого эффекта.

• содержит умеренную дозу биотина
• производится на объекте cGMP
• в основном положительные отзывы

• некоторые рецензенты говорят, что продукт не имеет никакого эффекта
• не проверено третьей стороной

Лучшая биотиновая добавка высокого класса

MindBodyGreen Beauty & Gut Collagen+

MindBodyGreen Beauty & Gut Collagen+ — это коллагеновая добавка, специально разработанная для улучшения здоровья кожи и кишечника.

В дополнение к довольно низкой дозе биотина (по сравнению с другими добавками), обеспечивающей 1667% суточной нормы, добавка содержит коллаген, гиалуроновую кислоту, глютамин, куркуму, экстракт семян брокколи, витамин С и витамин Е.

Коллаген помогает поддерживать здоровую кожу, кости, суставы и другие типы соединительной ткани, а другие ингредиенты в этой добавке также могут обладать некоторыми преимуществами для красоты (10).

Рецензенты говорят, что продукт действительно помогает их коже, но маловероятно, что это связано с содержанием биотина. Кроме того, продукт не тестируется третьей стороной, а производится на предприятии cGMP.

• содержит более низкую дозу биотина, чем многие другие биотиновые добавки
• содержит коллаген для улучшения здоровья кожи
• рецензенты говорят, что это помогает их коже

• не проверено третьей стороной
• порошковая форма может быть не такой удобной, как капсулы или таблетки
• польза для кожи, вероятно, связана с другими ингредиентами, а не с биотином

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке биотиновой добавки:

• Стороннее тестирование. Лучше всего выбирать добавку, которая прошла стороннее тестирование, чтобы гарантировать качество и чистоту. Многие добавки в этом списке проходят сторонние испытания, а остальные производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP, с собственными протоколами испытаний.
• Аллергия и диетические потребности. Также учитывайте любые аллергии или диетические соображения, которые у вас могут быть. Klaire Labs и Pure Encapsulations предлагают гипоаллергенные биотиновые добавки, а Garden of Life предлагает органические, веганские варианты.
• Тип дополнения. Как и в случае с любой добавкой, вам нужно выбрать форму — мягкую капсулу, жевательную резинку или жидкость — которую вам будет проще и удобнее всего принимать.
• Ваши цели. Если вам не нужны добавки с биотином, но вы хотите улучшить качество своих волос, кожи и ногтей, выберите добавку, специально разработанную для этой цели. Скорее всего, он будет содержать дополнительные ингредиенты, которые поддерживают ваши цели.

Имейте в виду, что существует мало доказательств в поддержку использования биотина для здоровья волос, ногтей или кожи. Здоровое, сбалансированное питание принесет гораздо больше пользы вашим волосам, коже и ногтям, чем прием пищевых добавок.

Добавки биотина также могут влиять на некоторые лабораторные тесты, например, те, которые используются для измерения гормонов щитовидной железы или повреждения сердца, что может привести к ложным результатам. Это может привести к неправильной диагностике серьезных заболеваний, которые могут быть опасными и даже смертельными (1, 3).

В результате важно поговорить с врачом, прежде чем принимать биотиновую добавку.

Наконец, поскольку все приведенные ниже добавки содержат большое количество биотина, важно не принимать больше, чем рекомендованная производителем доза.

Чем хороши биотиновые добавки?

Биотиновые добавки чаще всего используются для улучшения роста здоровых волос или ногтей. Некоторыми симптомами дефицита биотина являются выпадение волос, изменения кожи и ломкость ногтей (1).

Тем не менее, существует ограниченное количество доказательств в поддержку этого конкретного использования биотина, потому что у большинства людей нет дефицита биотина — несмотря на его популярность в качестве витамина для волос, кожи и ногтей (12).

Тем не менее, некоторые группы населения подвержены риску дефицита биотина и могут получить пользу от добавки, в том числе с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, беременными или кормящими грудью, а также с дефицитом биотинидазы, который влияет на метаболизм биотина в организме (1).

Сколько биотина я должен принимать в день?

Уровни суточного адекватного потребления (AI) биотина для взрослых следующие (1):

Считается, что уровни AI для биотина удовлетворяют потребности по крайней мере 50% населения, пока не будут проведены дополнительные исследования относительно потребностей в биотине.

Большинство биотиновых добавок содержат значительно больше, чем ИИ. Добавки в этом списке обеспечивают 830–33 333% суточной нормы биотина. К счастью, нет никаких доказательств того, что высокие дозы непосредственно вредны (1).

Однако высокие дозы биотина могут мешать лабораторным тестам, ложно искажая уровни гормонов щитовидной железы, уровни витамина D или другие результаты, что может оказать существенное влияние на ваше медицинское обслуживание (1, 13).

Обязательно сообщите медицинскому работнику, если вы принимаете биотиновую добавку, до проведения лабораторных исследований.

Есть ли побочные эффекты от приема биотина?

Биотин, по-видимому, не связан с какими-либо заметными побочными эффектами. Некоторые люди сообщают о кожной сыпи или расстройстве пищеварения после приема биотиновой добавки, но в настоящее время нет исследований конкретных побочных эффектов биотина.

Помните, однако, что биотин может повлиять на результаты лабораторных анализов. Добавки биотина также могут мешать противосудорожным препаратам, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать биотин, если вы принимаете противосудорожное средство (1).

Как узнать, нужно ли вам больше биотина?

Дефицит биотина встречается редко, но если у вас дефицит биотина, вы можете испытывать (1):

• истончение или выпадение волос
• красная, шелушащаяся кожная сыпь
• конъюнктивит или розовый глаз
• ломкие ногти
• усталость
• припадки

Если вы подозреваете дефицит биотина, поговорите с врачом о подтверждении этого с помощью анализа крови.

Что произойдет, если вы примете слишком много биотиновой добавки?

Прием слишком большого количества биотина из добавок может привести к ложно высокому или низкому уровню гормонов щитовидной железы или витамина D. По этой причине важно уведомить своего лечащего врача до проведения анализа крови, если вы принимаете биотин или добавку для волос, кожи и ногтей (1, 13).

Как долго биотиновая добавка остается в вашем организме?

Согласно одному исследованию, уровень биотина в крови достигает своего пика через 2–4 часа после приема биотиновой добавки. Но исследование показало, что ваш уровень биотина может оставаться выше нормы даже через 24 часа после приема добавки (14).

По этой причине ваш лечащий врач может попросить вас прекратить прием биотиновых добавок за 48 часов до сдачи крови (14).