Можно ли есть кешью на кето-диете?

Кешью — популярный вид древесных орехов, который обычно употребляют в качестве здоровой закуски.

Они также часто используются для изготовления орехового масла, растительного молока и альтернатив сыру без молока.

Однако, если вы придерживаетесь кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вам может быть любопытно, являются ли они хорошим дополнением к вашему рациону.

Большинство людей на кето-диете стремятся поддерживать общее потребление углеводов на уровне 50 граммов или менее в день или 25 граммов чистых углеводов в день, то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки.

В этой статье рассматривается питательная ценность кешью и то, могут ли они быть частью кето-диеты.

Поделиться на Pinterest Кили Бурмейстер/Getty Images

Подходят ли кешью для кето-диеты, зависит от состава их питательных веществ. Одна унция (28 граммов) кешью содержит ( 2 ):

При 9 граммах общих углеводов и 8 граммах чистых углеводов на унцию кешью, возможно, не лучший орех для употребления на кето. Небольшая порция кешью может быстро израсходовать значительную часть вашей ежедневной нормы углеводов.

Однако, если вам действительно нравятся кешью, вы можете включить их в свою кето-диету.

Просто помните о размере порции, которую вы едите, и о том, сколько углеводов у вас останется после употребления кешью.

Резюме

Порция кешью весом 1 унция (28 грамм) содержит 9 граммов углеводов или 8 граммов чистых углеводов. Это значительное количество углеводов для низкоуглеводной кето-диеты, но кешью можно включить, если вы будете осторожны с размером порции.

Если вы предпочитаете включать в свой рацион орехи с низким содержанием углеводов, есть несколько хороших вариантов, в том числе:

• Миндаль: 6 граммов углеводов, 3 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов) ( 3 )
• Пекан: Всего 4 грамма углеводов, 1 грамм чистых углеводов на унцию (28 грамм) (4)
• Грецкие орехи: Всего 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов) ( 5 )
• Орехи макадамии: Всего 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов) ( 6 )

Резюме

Миндаль, пекан, орехи макадамия и грецкие орехи содержат меньше углеводов, чем кешью. Таким образом, они могут лучше подходить для кето-диеты.

Кешью — популярный орех, полезная и удобная закуска.

Тем не менее, они не являются лучшими орехами для кето-диеты, так как они относительно богаты углеводами, особенно по сравнению с другими орехами, такими как орехи пекан или орехи макадамия.

Тем не менее, вы можете освободить место для орехов кешью в своей кето-диете, если они вам действительно нравятся. Просто помните о размере своей порции и о том, сколько углеводов у вас останется на оставшуюся часть дня.

Последний медицинский осмотр 5 февраля 2021 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.