СЫРОЕДЕНИЕ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » СЫРОЕДЕНИЕ » Беседка » Na зарядку !
кстати у нас на форуме как-то обходится стороной физ нагрузка, а это очень важно для здоровья.
предлагаю начать с опроса кто какую нагрузку для себя делает.
начну с себя. по утрам у меня ОКО
утром и вечером прогулка по пол часа с прослушиванием аудиокнижек.
в обед если хорошая погода то тоже прогулка минут 30-50
с нерегулярностью отжимаюсь ну и пока все =)
недавно еще нашел интересный видео йога пособие, вот думаю выделить на него время или посмотреть на Гимнастику Гермеса Трисмегиста.
с прослушиванием аудиокнижек.
Какие аудиокнижки слушаешь?
примерно так :
Gansvind I. - Biznes est' biznes. 60 pravdivyh istorij o tom, kak prostye lyudi nachali svoe delo i preuspeli
Kastaneda
METRO 2033
opit_duraka
Rom_Govoriti_krasivo_Tehniki_obscheniya
SUMERKI - A.Laguta A.Rider i drugije deklamatory
Vadim_Zeland_Transerfing_real'nosti_(pyat'_chastey)_(Audiokniga)
Д. Глуховский - Метро 2034 (А. Андриенко)
Русские народные сказки Ч.1
А мне нравятся программы новозеландского института фитнеса Les Milss...
Уже более двадцати лет программы групповых тренировок, разработанные на базе новозеландского института Les Mills, пользуются заслуженной популярностью во всем мире.
Из истории:
Всё началось с новозеландского фитнес-клуба Les Mills. Назывался он так в честь своего создателя Леса Миллса, спортсмена, члена олимпийской сборной Новой Зеландии. 1/1 именно в этом клубе Филипп Миллс, сын Леса, начал разрабатывать свои программы групповых тренировок. Результатом его работы стало создание семи фитнес-программ Les Mills, получивших признание.
особенно BODYBALANCEи BODYPUMP...
BODYPUMP-ом,конечно удобнее заниматься в спортзале,а BODYBALANCE свободно делаю в домашних условиях....
Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, Pilates, тай-чи и других. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.
Если кого заинтересует,дам ссылку где качать....
Отредактировано волна (2010-02-26 19:22:52)
1. дыхательная гимнастика. взяла дыхание из бодифлекса, упражнения взяла из балета, йоги, каланетики и обычные растяжки. на похудение это программа совсем не работает, зато помогает проснуться в мгновение ока. в самом бодифлексе упражнения до неприличия простые, но если их заменить чем-то посерезнее - можно отлично проработать мышцы. еще плюс для женщин - мышцы не накачиваются, а удлиняются, то есть тело становится очень изящным, но рельефным. 30-60 мин в день.
2. круговая тренировка: кардио для разминки, затем чередование силовых упражнений и кардио. я предпочитаю упражнения на фит-боле и бег 12-16. в конце - стретч, конечно же. 4-12 раз в месяц по 1,5-3 часа.
3. бег , 10-12 км /час. бегаю в свое удовольствие, самое лучшее - бегать по зимнему лесу или по берегу моря
4. плавание. плавать могу часами часами часами 
. пляжные игры тоже безумно люблю
Предлагаю продолжить...действиями)))ну может кому будет интересно...
Пожалуй, нет ничего более впечатляющего, чем красивая композиция мышц пресса.
Пресс образуют три основные мышечные группы. Две из них – наружные и внутренние косые мышцы живота, третья – прямая мышца живота. Прямые брюшные мышцы – это длинные плоские группы мышечных волокон, работающие в вертикальной плоскости от пятого, шестого и седьмого ребра вниз до лобковой кости. Длинные плоские сухожилия называют linea alba, они делят мышцы пресса на левую и правую половины, а также на такие желанные «восемь кубиков».
Прямые брюшные мышцы отвечают за сгибания позвоночника и изгиб тела. Внешние косые мышцы живота, расположенных по обе стороны от прямых мышц живота, и внутренние косые мышцы работают под прямым углом к прямым брюшным мышцам. Эти мышцы помогают нам скручиваться и поворачиваться вправо-влево.
Добавьте эти пять упражнений на пресс в вашу обычную тренировку, и вы получите плоский живот!
Кранчи (CRUNCH) или Скручивания
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: косые мышцы пресса
Исходное положение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны.
Действие: Выдохните и свернитесь калачиком, сокращая расстояние между вашей грудной клеткой и бедрами, поднимая голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 15 повторений.
Обратные кранчи (REVERSE CRUNCH) или Обратные скручивания
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: косые мышцы пресса, подвздошнопоясничная и портняжная мышцы
Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты вверх под прямым углом к туловищу, руки под бедрами.
Действие: приподнимите бедра от пола и вытолкните ноги вверх. Подтяните бедра до такой степени, что на полу должна остаться лишь верхняя часть спины. Но, поднимая колени к лицу, не нужно выталкивать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения.
Почувствуйте, как напрягается пресс.
Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 15 повторений
Велосипед (BICYCLE)
Целевые мышцы: косые мышцы пресса
Мышцы-синергисты: прямая брюшная мышца, подвздошнопоясничная мышца
Исходное положение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны.
Действие: выдохните и поднимите правое плечо в сторону левого колена, выпрямляя правую ногу. Повторить, чередуя стороны, имитируя езду на велосипеде.
Сделать три подхода по 20 повторений.
Пружина (V-UP)
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: подвздошнопоясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца
Исходное положение: сидя, обопритесь руками позади себя, ноги вытянуты вперед. Держа ноги вместе, приподнимите их от пола.
Действие: не сгибая спину, подтяните колени к груди. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 12 повторений.
Двойное скручивание (FROG CRUNCH) или Лягушка
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: подвздошнопоясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца
Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами. Ноги вместе, вытянуты. Поднимите ноги, голову и верхнюю часть спины от пола.
Действие: выдохните и свернитесь калачиком, сокращая расстояние между вашей грудной клеткой и бедрами. Задержитесь здесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 12 повторений.
Источник
Волна, а ты не замечала от подобных упражнений рост талии? у меня через полтора месяца интенсивных занятий она увеличилась на 6 см(
Замечала,но это же нормальное состояние мышечной ткани-когда мышцы в тонусе,увеличиваются в объёме...
волна
все же рост отдельных мышц иногда нужно тормозить...если от природы широкий таз, стоит отказаться от интенсивной нагрузки на ноги, узкие плечи- бдить трапецевидные мышцы и, опять же, ноги. С прессом тоже не все гладко- переразвитые по отношению к прямой косые мышцы- гарантия бочкообразной талии. Оно вам надо?
Впрочем, для меня вообще странно, зачем женщинам стремиться к увеличению объемов мышечной массы...
Не перегружать и поддерживать в тонусе- и все будет ок.
Впрочем, для меня вообще странно, зачем женщинам стремиться к увеличению объемов мышечной массы...
Не перегружать и поддерживать в тонусе- и все будет ок.
Да,stranger,но на сыром питании даже поддерживать её(мышечную массу) проблематично...
Мне нравится как я выглядела 10 лет назад...теперь к этому стремлюсь
Отредактировано волна (2010-09-01 13:56:35)
Ещё два моих любимых упражнения...
Планка
Лягте ничком (лицом вниз), упор на предплечьях. Напрягите пресс и попытайтесь сохранить ваше тело в одной линии, не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. Это упражнение включает в работу все мышцы живота. Оставайтесь в стойке 10 секунд, сдвиньте локти вперед, вновь задержитесь в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Ножницы
Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Приподнимите плечи, это повышает интенсивность сокращения мышц пресса. Оторвите ноги от пола и медленно заведите правую лодыжку над левой крест накрест, затем наоборот. Это упражнение выполняется медленным и контролируемым движением, при котором работают все мышцы живота.
Вы здесь » СЫРОЕДЕНИЕ » Беседка » Na зарядку !