Во время беременности вы можете однажды заметить, что желудок превратился в бездонную бочку, в которой исчезает все, что туда попадает. И даже если вы много ели 1-2 часа назад, вскоре после этого вы можете снова чувствовать голод. Такие изменения нормальны в этот период.
Когда повышается аппетит при беременности?
Аппетит обычно начинает повышаться во втором триместре, хотя у некоторых женщин это изменение можно заметить уже в первые месяцы.
В течение первого триместра некоторые женщины жалуются на тошноту и рвоту из-за повышенного уровня гормона прогестерона. После рвоты женщина может чувствовать себя особенно голодной – это и понятно, ведь ее желудок пуст. Две другие причины повышенного аппетита в эти первые месяцы — это потребность организма в восполнении калорий, потерянных во время рвоты, и потребность плода в витаминах и питательных веществах.
Кроме того, во время беременности увеличивается объем крови, а метаболические процессы в организме требуют больше калорий, чем обычно. В результате у женщины может появиться повышенный аппетит.
Между 7-й и 12-й неделями беременности могут измениться вкусовые пристрастия, и некоторые продукты, которые вам раньше нравились, стали для вас неприятными, и наоборот, вы можете начать есть продукты, которые вы никогда раньше не ели. Кроме того, беременные женщины сообщают, что их аппетит повышается в течение дня.
Нет ничего плохого в этом изменении аппетита женщины, и это прямое отражение ребенка, растущего в ее утробе. Однако женщинам не стоит забывать, что они не должны перебарщивать с питанием под предлогом, что они едят за двоих.
Как бороться с повышенным аппетитом при беременности?
Следите за тем, сколько калорий вы съедаете в день.
В течение первого триместра беременности женщине не нужно больше калорий, чем обычно, во втором триместре потребление калорий должно увеличиться на 350 и 500 калорий, соответственно, в течение последних трех месяцев беременности. Постарайтесь следить за тем, сколько калорий вы едите каждый день, и не переедайте.
Пейте много жидкости.
Иногда обезвоживание можно спутать с голоданием, потому что во время беременности организм больше работает и потребляет больше жидкости. Вам необходимо пить достаточно жидкости, чтобы увлажнить тело, особенно в теплые месяцы года. Избегайте газированных и подслащенных напитков, потому что они не утолят жажду и могут привести к обезвоживанию.
Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
Старайтесь есть свежие салаты и домашние блюда, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами. В этот период очень важно, чтобы ваш рацион был разнообразным и вы получали витамины и минералы из пищи. Чтобы не сильно проголодаться, рекомендуется есть чаще небольшими порциями, 5-6 раз в день. Небольшие порции также защитят вас от некоторых неприятных симптомов беременности, таких как газы, вздутие живота и изжога.
Хочешь обсудить данный вопрос с нами? Добро пожаловать в наш Telegram чат или WhatsApp чат здесь мы делимся друг с другом своим мнением о данной теме, будет интересно узнать и ваше мнение!